اسباب تنميل “تخدر” القدمين والذراعين وطرق العلاج

تنميل القدمين او الذراعين يحدث لعدة اسباب منها الصحية وقد يحدث تخدر القدمين بسبب الجلوس أو النوم بطريقة خاطئة ، وفي خمس خطوات سنوضح لكم اسباب تنميل الاصابع والقدمين وطرق العلاج بالتفصيل  خاصة في حالة تكرار تنميل اليد والاصابع وعدم القدرة علي تحريكها لفترة طويلة مع الشعور بالالم في الاطراف المنملة ، وبعض التدريبات والتمارين المفيدة لتنشيط الدورة الدموية.

اسباب تنميل القدمين والذراعين

يحدث تنميل الجسم عامة عندما يقل وصول الدم الي جزء من الجسم خاصة الاطراف وهي القدمين والذارعين ، وعادة في حالة عدم وجود مشكلة صحية يحث تنميل القدمين او تخدر القدمين والاصابع بسبب الجلوس بطريقة خاطئة لفترة طويلة مما يؤدي الي منع الدورة الدموية من الوصول للاقدام او الذراعين بالتالي نشعر بالتخدر او التنميل وكأن نمل يسير علي اصابع قدمينا.

– كما نحذر ان ارتداء الإكسسوارات الضيقة بالذراعين او القدمين قد تؤدي الي ضغف تدفق الدم وتسبب التنميل ، كذلك الحال بالنسبة للملابس الضيقة والجينز.

اسباب صحية تسبب تنميل القدمين او الذراعين

1- قلة وصول الدورة الدموية إلى الذراعين بسبب مشاكل او ضغف الدورة الدموية بسبب الضغف العام او غيرها من الامراض.

2- امراض القلب والشرايين قد تؤدي الي شعور متكرر بالتنميل في مناطق الجسم خاصة الاقدام ، كذلك يجب استشارة طبيبك اذا كنت تعاني من الصداع النصفي، او التصلب المتعدد، او الغدة الدرقية.

3- أمراض العمود الفقري التي تؤدي الي شعور بالتمنيل في القدمين.

4- مرضي السكر قد يشعورن من وقت لاخر بوجود تنميل في القدمين ، لذلك يجب استشارة الطبيب المختص فورا حتي نتلافي القدم السكري.

5- قد يكون السبب وراء الشعور بالخدر والتنميل في الاصابع او الاقدام هو مرض ضغط الدم لذلك من الفحوصات الاولية لمعرفة سبب التنميل هو قياس ضغط الدم.

6- في حالة الشعور بالالم مع التنميل يجب ان تستشير طبيبك فورا حيث قد تكون هناك مشكلة وانضغاط العصب في هذه المنطقة.

7- اخيرا بالنسبة لمن يعاني من سوء تغذية خاصة نقص فيتامين B12 أو معدن الماغنسيوم قد يشعر بالتنميل في مناطق الجسم المختلفة من وقت لاخر.

متي يجب ان تقلق من تنميل القدمين او الذراعين

في حالة استغراق تنميل القدمين او الراعين اكثر من بضع دقائق قليلة ، او وجود صعوبة في الحركة بشكل طبيعي، واذا تكررت أكثر من مرة ولفترات طويلة، عليك باستشارة الطبيب، لأن إذا لم تُعالج تنميل القدمين او تنميل مناطق الجسم بشكل عام فإنه يمكن أن تسبب ضعفاً بالعضلات على المدى الطويل.

علاج تنميل القدمين والذراعين في البيت

– عند الشعور بالتنميل يمكنك الضغط عليها بقطعة من القماش مبللة بالماء الدافئ، حيثُ تساعد درجة الحرارة الدافئة على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المُصابة بالخدر، بالإضافة إلى دورها في استرخاء العضلات والأعصاب في المنطقة المُصابة.

– قم بتدليك المناطق المُصابة بالخدر بمزيج من زيت الزيتون وجوز الهند والخردل الدافئ لمدة 5 دقائق على شكل حركات دائرية، فهذا يعمل على تنشيط الدورة الدموية مما يقلل من الشعور بالخدر، فضلا عن تحفيز أداء الأعصاب والعضلات.

– قم بممارسة التمارين الرياضية ولو لمدة 15 دقيقة يوميا متضمنة تمارين القدم واليد وحركة الجسم باكملة كذلك المشي لمدة 15 دقيقة يوميا أو ممارسة الرياضة بشكل عام مثل رياضة المشي أو ركوب الدراجات، أو الركض، أو السباحة، نظرا لأهمية الرياضة في تقليل خطر الإصابة بخدر اليدين والقدمين، فضلا عن دورها تحسين الدورة الدموية بالجسم.

– من الاكلات التي تقلل تخدر الجسم او تنميل القدمين والاصابع الكركم حيث يحتوي على مركب يعرف باسم الكركمين، مما يساعد على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى خواصه المضادة للالتهابات، لذا ينصح به كعلاج لخدر اليدين والقدمين، فيمكنك مزج ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب  وقمي بتسخينهم على النار على درجة حرارة هادئة، وتحلي بالعسل، يتم تناولها مرة واحدة يوميا لتحسين الدورة الدموية.

– لعلاج تنميل الجسم يجب الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضروات الورقية الخضراء ، والأطعمة الغنية بفيتامين B، B6  ، B12 وكذلك الماغنسيوم، فهذه الفيتامينات تلعب دور هام في الحفاظ على صحة الأعصاب والتقليل من خطر الإصابة بالخدر والتنميل، تتضمن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 و B12 .

– كذلك الحبوب الكاملة، والبيض، والأفوكادو، والموز، واللحوم، والفول، والأسماك، ودقيق الشوفان والحليب والجبن واللبن والمكسرات، والبذور، والفواكه المجففة. أما الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم الخضروات الخضراء الداكنة، والمكسرات، والبذور، ودقيق الشوفان، وزبدة الفول السوداني، وأسماك المياه الباردة، وفول الصويا، والأفوكادو، والموز، والشوكولاته الداكنة ، والزبادي.

– وكما هو معروف يجب تقليل الشاي والقهوة والمنبهات التي تحتوي علي الكافيين وكذلك الابتعاد عن التدخين والمدخنين وعدم شرب المشروبات الكحولية.

– احرص علي شرب كميات وافرة من الماء يوميا خاصة في ايام الصيف حتي تحافظ علي نشاط الدورة الدموية لجسمك.

تدريبات وتمارين للتخلص من تخدر اليدين او القدمين سريعا

عند الشعور بالخدر في اليدين أو القدمين، قم برفع المنطقة المصابة أو وضعها في وضع رأسي على وسائد عالية لعدة دقائق لتحسين الدورة الدموية ، ويفضل النوم والاستلقاء على السرير في حالة استمرار التنميل لفترة ، او الجلوس على كرسي مع فرد اليد او القدم المنملة بشكل ثابت حتي تعود الدورة الدموية لها بصورة سليمة مع تحريكها ببطئ.

شاهد من هنــــــــــــــــــــا أيضا

تمارين التخلص من آلام الظهر والعمود الفقري المتكررة بالتفصيل

خطوات سعيدة

موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.