ما هي الأطعمة التي تزيد التركيز وتقوي الذاكرة وتقلل النسيان ؟ سؤال يبحث عن إجابته الطلاب في مواعيد الامتحانات كذلك الأطفال والكبار خاصة لإنجاز المهام الذهنية الصعبة ولزيادة التركيز والقدرة على الفهم ، وفي خمس خطوات سنوضح لكم اهم الأكلات التي تقوي العقل والذاكرة وتزيد من قدرتك على الحفظ وتساعد علي التفوق وما هي المشروبات المفيدة للذاكرة.
أسماء الأطعمة التي تزيد التركيز والنقاء الذهني
نقدم لكم قائمة الأطعمة التي تزيد التركيز خاصة في فترة الامتحانات ولإنجار المهام والأعمال التي تحتاج مجهود ذهني ، خاصة وان هذه الأطعمة تحتوي علي الفيتامينات والمعادن الهامة التي تنشط المخ وترفع من معدلات التركيز والذكاء
1- اللوز والصنوبر و البندق والمكسرات بشكل عام خاصة عين الجمل.
2- الزنجبيل مع النعناع والليمون للتهدئة الذهن وتنظيف المعدة.
4- الكرنب الأحمر والأخضر للحصول علي المعادن الهامة وزيادة نسبة الأوكسجين في المخ.
5- التفاح يساعد التفاح علي زيادة التركيز والقدرات العقلية خاصة في فترة الامتحانات.
6- البطيخ.
7- القرنبيط والبروكلى.
8- الخس.
9- التوت البرى.
10- الكنتالوب.
قائمة الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتزيد الذكاء
1- الأطعمة والاكلات التي تحتوي علي فيتامين B6 تساعد علي تقوية الذاكرة وتزيد من القدرة علي الاستيعاب والحفظ اثناء الامتحانات حيث ان فيتامين ب 6 يعمل على إنتاج المزيد من المرسلات العصبية التي تحمل مثل السيروتونين والدوبامين والنورايبينيفرين ما يحفز الذاكرة ، ومن أمثلة اطعمه فيتامين ب 6 الحبوب الكاملة بالذات جنين القمح ، والبقول والموز والبطاطس مع الحرص في كمية هذه الأطعمة أو كبسولات الفيتامينات حيث أن زيادة الفيتامينات في الجسم لها أضرارها ايضا.
2- اطعمة تحتوي علي الليسيثين والكولين سوف تساعدك علي زيادة الحفظ وتقوية الذاكرة والذكاء ومن امثلة اطعمة تحتوي علي الليسيثين والكولين الشوكولاتة ومشروب الكاكاو.
3- اطعمة تحتوي علي الحديد والزنك مثل الخضراوات والفواكه الطازجة، كذلك اللحوم – البيض – الحليب ومنتجاته.
4- احماض اوميجا 3 و اوميجا 6 و 9 والمتواجدة في الاسماك وايضا الزيت الحار زيت بذرة الكتان.
مشروبات تقوي الذاكرة وتساعد على المذاكرة والحفظ
– العصائر الطبيعية بشكل عام خاصة عصير العنب وعصير التوت البري .
– مشروب التمر .
-مشروب الجنزبيل بالليمون والعسل.
-العصائر التي تحتوي على فيتامين سي مثل عصير البرتقال أو الليمون أو الجوافة أو الأناناس.
نصائح هامة للحصول علي ذاكرة قوية للصغار والكبار
– يجب تدريب وتمرين العقل فهو مثل عضلات الجسم تحتاج الي تمرينات يومية لتقويتها عن طريق حل معادلات رياضية والعاب فكرية والغاز والقراءة اليومية
– يجب الابتعاد عن المنبهات (القهوة، والشاي، الكوكاكولا ومشروبات الطاقة وغيرها ) خاصة بالنسبة للأطفال وفي السن الصغيرة ، فعلى الرغم من أنها منبه للمخ وتزيد التركيز ، إلا أن زيادتها لها آثر عكسي وأضرار على المدي البعيد ، بجانب أنها تؤدي إلى إدرار البول والذي قد يسبب مشكلة في النوم للطلاب وايضا اثناء وقت الامتحان.
– الإفطار في غاية الأهمية وهو الوجبة الأساسية اليومية التي يتم بناء النظام الغذائي علي اساسها وعدم الإفطار من أهم وسائل الإخفاق في الامتحانات خاصة للطلبة والطالبات صغار السن.
– مع الحرص أن تكون وجبة الإفطار خفيفة في أيام الامتحانات، مكونة في الأساس من الفواكة والعصائر الطبيعية قبل وقت الامتحان نفسه بقدر كافي يشمل أيضا فيتامين ج مثل البرتقال والليمون والجوافة ويمكنك التغير وعمل عصائر بين الفواكة والحليب مثلا الموز باللبن.
شاهد من هنا ايضا :-
طرق علاج النسيان المتكرر وتقويه الذاكرة
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت.
