مع موسم الامتحانات تزيد نسبة التوتر والقلق للطلبة وأيضا لأولياء الأمور ، وفي خمس خطوات سنوضح لكم طرق تقليل التوتر اثناء الامتحانات وتخفيف الاجهاد خاصة لطلبة الثانوية العامة وطلاب الشهادات الذين يعانون من ضغوط الامتحانات لفترة طويلة.
اولا وضع الامور في موضعها الطبيعي بالنسبة للطالب والاسرة
يجب عدم التهويل وايضا يجب عدم التهوين بمعني انه يجب الجلوس مع الابن او الابنه قبل بداية الامتحانات وتوضيح الهدف من الامتحانات و وضع النجاح والحصول علي اعلي الدرجات هو الغاية ، اما الوسيلة فيجب ان تكون عن طريق الاجتهاد والمذاكرة مع فعل ما هو في استطاعه الطالب دون اضافة ضغوط او عوائق امامه مع العلم دائما ان الله لا يضيع اجر من احسن عملا.
خطوات تهدئه الطالب اثناء الامتحانات وتقليل التوتر
– اولا يجب التنظيم والتحضير المبكر للامتحانات بداية من تحديد ساعات المذاكرة وساعات الترفية وساعات الراحة ، فيجب ان لا ننسي ان عقل الطالب يحتاج رائحة حتي في اوقات المذاكرة في ليالي الامتحانات.
– لا داعي لان تقوم الاسرة او الأم بعمل حصار شامل لابنها من كل رفاهيات الحياة، فكل ما يستطيع الطالب القيام به هو المذاكرة والطعام والشراب والنوم فقط فكما اوضحنا ان اولي خطوات تقليل التوتر اثناء الامتحانات هو اتاحة وقت للراحة والترفية.
– يجب ان نعلم ان القلق والتوتر امر طبيعي وصحي ، اما التوتر الزائد والقلق الشديد هو الامر الضار ، ومع هدوء الاب والام سوف يستمد الابن او الابنه الهدوء منهم ، كذلك يجب التوقف عن عقد المقارنات بين الأبناء وبعضهم في الدرجات او السلوك فهو من الامور التي تشدد ذهن الطالب اثناء الامتحانات وتزيد من توتره.
– يمكنك تقسيم ساعات المذاكرة عبر اليوم كل 30 دقيقة مذاكرة تقابلها 10 دقائق راحة مع توفير ساعة الي ساعتين من الترفية والراحة التامة ، بجانب منح الطالب ساعات النوم الكافية في الليالي السابقة للامتحانات خاصة في ليلة الامتحان.
– الذهاب إلى لجنة الامتحان فى موعد مناسب حتى لا يصاب الطالب بالتوتر الزائد ، ليس قبل الامتحان بفترة طويلة كذلك ليس قبل الامتحان بدقائق قليلة.
طريقة تقليل التوتر اثناء الامتحان في اللجنة
يجب نصح الطالب فى لجنة الامتحان أن يقسم الوقت علي اسئلة الامتحان ، ويقرأ الأسئلة بتركيز وعدم الانشغال بمن حولك باللجنة وفى حالة تواجد أسئلة صعبة نتركها لنهاية الامتحان وننشغل أولاً بما نعرفه.
وفي حالة زيادة التوتر لسبب او لاخر في لجنة الامتحان علي الطالب ترك القلم وابعاد تركيزه عن الامتحان لثواني قليلة ، ويقوم بفرد يديه وقدميه إلى الأمام لمدة 3 دقائق مع التنفس العميق حتى تعود حالة الاسترخاء إليه مرة أخرى ويستأنف الامتحان بعد ذلك.
تقليل التوتر والضغط بين الامتحان والامتحان التالي
اخيرا في الفترات ما بين الامتحان والاخر ، يجب نسيان ما حدث في الامتحان السابق تمام وعدم الخوض بشدة في مراجعة الاجابات او مناقشة صعوبة الامتحان السابق ، بل يجب وضع كل التركيز في الامتحان القادم والاستعداد له جيدا ، ونتمني لجميع الطلبة والطالبات النجاح والتوفيق باذن الله خاصة طلاب الثانوية العامة.
شاهد من هنا أيضا أجمل أدعية الامتحانات قبل وبعد الامتحان
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.
