نستعرض معكم اهم النصائح الغذائية في الافطار والسحور وطريقة علاج الامساك في رمضان خاصة مع زيادة انتفاخ المعدة بعد الافطار ، كذلك نقدم لكم رجيم رمضان الصحي للوقاية من امراض الجهاز الهضمي في شهر رمضان المبارك.
علاج الامساك في رمضان وطرق الوقاية منه
يشكو الكثير من الصائمين من الإصابة بالإمساك طوال شهر رمضان، مما يسبب لهم الإزعاج، كما يتسبب في الشعور بعدم الارتياح والانتفاخ ، الإمساك أحد أشهر الشكاوى الصحية للصائمين، والذي يكون سببه الرئيسي هو الوقوع في بعض العادات الغذائية الخاطئة.
يجب الابتعاد عن اطعمة الكرنب والبقوليات، والبصل والتوابل والمواد الحريفة الاطعمة المصنعة و المواد الحافظة ، كلها أطعمة تتسبب في الإصابة بالإمساك، او علي الاقل الحرص على التوازن في تناول مثل هذه الأطعمة، وعدم الإفراط في تناولها..
يمكنكم اضافة الاطعمة الغنية بالألياف لعلاج الامساك في رمضان ، كذلك لابد من تناول الخضراوات والفواكه، وايضا الحبوب الكاملة، يوميا، لأنها جميعها غنية بالألياف التي تنظم حركة المعدة والأمعاء.
وايضا الإكثار من تناول الماء في الفترة من الإفطار وحتى السحور، فيما لا يقل عن 10 أكواب ، مع المشي يوميا ما لا يقل عن 30 دقيقة، للتخلص نهائيا من الإمساك، حتى المزمن منه.
علاج الامساك وما هي الاطعمة المفيدة لحركة المعدة
رجيم رمضان لمرضي الجهاز الهضمي والقولون
واليكم نظام غذائي صحي لمرضي الجهاز الهضمي خاصة مرضي القولون و من يعاني الامساك في رمضان حيث يجب ان يبدأ الافطار بتناول ثمرتين من التمر ثم تناول كوب من الماء أَو اللبن ثم طبق ساخن من الشوربة، وايضا تناول طبق من سلاطة الخضراوات، ثم الوجبة الرئيسية.
يبقى من الضرورى أن يكون الطبق الرئيسي على مائدة وجبة الإفطار متوازنا، بحيث يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز، المكرونة، أو البطاطس، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخ.
وينصح بتأخير وجبة السحور قدر الامكان لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام لكن في نفس الوقت لا ينبغي النوم بعد الاكل مباشرة ، ويبقى من الضرورى الاعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيدة مع الحرص على ممارسة رياضة المشي يوميًا، بعد تناول الإفطار بساعتين لهضم الأكل للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية وللمحافظة على النشاط والحيوية.
نصائح غذائية لمرضي القولون العصبي في رمضان
ونقدم لكم مجموعة من اهم النصائح الغذائية لمرضي القولون العصبي في رمضان خاصة مع متلازمة القولون و الانتفاخ والإمساك او الإسهال والشعور بحرقة اعلي المعدة ، حيث يجب مراعاة بعض النصائح الصحية التالية في شهر رمضان الكريم.
– الحرص على تناول الطعام ببطء لاسيما أثناء وجبة الإفطار، لتجنب الإصابة بالإمساك.
– الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضراوات.
– الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تشتمل على كميات كبيرة من السكريات والأطعمة المقلية.
– الحرص على تناول الماء بكميات مناسبة وموزعة على فترات الافطار.
– الابتعاد عن شرب القهوة والشاى في الساعات الأخيرة قبل الإمساك.
ماهي فوائد شرب الماء علي الريق ؟
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.
شكرااا جزيلا على هذه النصيحة
العفو وكل عام وانت بخير واحسن حال باذن الله :))