يواجه الكثير منا عند الشعور بالجوع او عند الوجبة الرئيسية في افطار رمضان ومشكلة في عدم الشبع أو الجوع بعد فترة قصيرة وخلال صيام رمضان ، حيث يوضح الأطباء أن مشكلة الشعور بالجوع مجددا لها عدة اسباب من أهمها الأكل بسرعة وبدون مضغ الطعام وكذلك الاعتماد على وجبات سريعة لا تملئ المعدة بالشكل الصحيح ، وفي خمس خطوات سنحاول تقديم بعض الاطعمة الهامة التي تساعد على الشعور بالشبع سريعا دون الحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام.
ما هي الاغذية التي تساعد على الشبع بسرعة في رمضان
وتشعرك بالامتلاء ؟ تعد الاغذية الملئية بالالياف خاصة الخضراوات الورقية والفواكه من افضل انواع الاطعمة التي تشعرك بالشبع سريعا لذلك نجدها قاسم مشترك في انظمة الاغذية الدايت التي ينصح بها الاطباء ويمكنكم الاختيار فيما بينها بشكل متنوع خلال اليوم وفي موقع خمس خطوات سنوضح لكم افضل 5 اغذية للشعور بالشبع سريعا بعد صيام رمضان وخلال الأيام العادية أيضا.
1- الموز
هي فاكهة محببة للجميع سواء تناولها سليمة او على شكل عصائر مختلفة، وتعتبر ثمرة الموز غير الناضجة تمام أحد اهم الأطعمة التي تعطى الشعور بالشبع سريعا حيث تحتوي على 12,5 جرام من النشا المقاوم وهو أحد أنواع الكربوهيدرات الصحية التي تعزز عملية الأيض وحرق الدهون كما يساعد الموز على إتمام عملية الأيض بطريقة سليمة ومفيدة للجسم.
2- العدس من اهم الاكلات المشبعة والتي لا تسمن
أحد اهم الوجبات وأشهرها لنا جميعا كما ان العدس مصدر أساسي للبروتينات الشبعة والالياف ويحتوي على الكثير من النشا المقاوم أيضا ويعد أحد الاطعمة التي تسهم في حرق الدهون ويمكن تناوله في عدة اشكال وطرق طهى مختلفة حسب الامزجة من أشهرها لنا في مصر وجبة الكشري.
3- الكمثرى من الفواكهه التي تمنحك شعور بالشبع سريعا ولا تسمن
تحتوي ثمرة واحدة من الكمثرى على 15% من الكمية المطلوب تناولها من الألياف يومياً كما تتميز بطعمها الرائع والكمثرى من الفاكهة التي تعطى الشعور بالشبع سريعا بجانب انا مصدر طبيعي للطاقة واحتواء الكمثرى على نسبة عالية من سكر الجلوكوز الطبيعي وأيضا الكالسيوم المفيد للعظام والاسنان كما ان الكمثرى مفيدة جدا لعملية الهضم والاخراج فهل تعاني من الإمساك او صعوبات في عملية الهضم؟ عليك بتناول ثمرة كمثرى يوميا سوف تجد حالة الامساك تتحسن كثيرا مع الوقت.
4- البروكلى من الخضراوات التي تشبع ولا تسمن
يتميز البروكلي بالعديد من الخصاص و المميزات الرائعة حيت انه يحتوى على كمية كبيرة من الالياف و هو مناسب سواء لطبق السلطة او الطهى كمان انه لا يحتوى على عدد كبير من السعرات الحرارية و كما انه يحتوى على العديد من الفيتامينات الهامة لبناء الجسم و يمكن اكله سواء نيء او مطهى و البروكلي قليل الدهون و الصوديوم ، كما يمكن استبدال البروكلي بالقرنبيط وايضا الباذنجان حيث تشترك هذه جميعا في العديد من الخصائص الغذائية ومن ضمن قائمة اغذية تساعد على الشبع بسرعة.
ويعد مثالي لخفض الوزن ولمليء المعدة والإحساس بالشبع وللوقاية من أمراض القلب وبه 18 حمض أميني هامة لبناء أنسجة الجسم وتجديد خلاياه و من المعادن الموجودة في البروكلي الماغنيسيوم حيث يساعد في حفظ و رفع كفاءة الجهاز العصبي.
و تقويه الجهاز التنفسي و الرئة وتقليل الجلطات وايضا نجد البوتاسيوم المهدئ للأعصاب والذى يساعد في بناء البروتينات و النشويات و بالتالي يعد البروكلي مثالي للأنظمة الغذائي و الوجبات اليومية بمختلف انواعها.
5- الشوفان من الحبوب التي تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الوزن
يوجد الكثير من الأطعمة والمنتجات التي تحتوي على الشوفان فهو غنى بالألياف ويأتي ضمن افضل اختيارات قائمة اغذية تساعد على الشبع ، لدرجة ان وجبة من الشوفان يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم كما يحتوي على النشا المقاوم فهو غذاء مثالي في أي برنامج لتقليل الوزن لذلك ينصح به العديد من اطباء التخسيس لفوائده الصحية ويساهم في الحفاظ على القلب وهو جيد لبدء يوم صحي ونشط والمساعدة في عملية الهضم وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي نظرا لاحتوائه على الألياف.
أهم الأطعمة التي يجب تناولها في افطار رمضان وبعد صيام طويل ووجبات السحور
– الافطار على التمر والمياه أو التمر باللبن سنة نبوية محمودة ولها فوائد كثيرة على الجسم وتقلل صدمة المعدة بعد صيام رمضان.
– الشوربة بمختلف انواعها مفيدة جدا للجسم بعد الصيام مباشرة.
-تناول الحبوب الكاملة سواء القمح أو الشوفان أو الارز وغيرها يساعد على عملية هضم سليمة.
– ينصح بتناول حلويات شهر رمضان لاحقا وليس بعد تناول وجبة الافطار مباشرة.
– ابتعد عن الوجبات الدسمة في بداية الافطار مباشرة حيث يمكنك تناولها لاحقا.
شاهد من هنـــــــــــــــــا أيضا
أفضل رجيم صحي من سالي فؤاد في وقت قصير ونتائج مبهرة
في موقع خمس خطوات ، نقدم لكم متابعة جيدة للشأن المصري والعربي والعالمي ، والاخبار السياسية والاقتصادية والبنوك في مصر والوطن العربي اهم النصائح والارشادات ومتابعة جيدة للتطورات الجارية.
