يعاني الكثيرون من صعوبة النوم ليلا حيث عادة ما تكون المشكلة السببة للارق وقلة النوم هي الطعام الذي نتناوله في وجبة العشاء ليلا خاصة في حالة النوم مباشرة بعد تناول الطعام ، حيث ينصح الاطباء بتناول اكلات معينة في العشاء والانتظار فترة ساعة قلب الذهاب للنوم.
ما هي الاطعمة المناسبة للعشاء للحصول علي نوم هادئ ليلا ؟
اما عن الاكلات التي يفضل تناولها ليلا للحصول علي نوم هادئ والاستغراق في النوم بسرعة مذهلة، فهي كالتالي :-
1 – الحليب الدافئ
كما هو معروف للجميع ان شرب كوب من اللبن الدافئ ليلا يساعد كثيرا في الحصول علي نوم عميق وسريع بدون ارق اذ يحتوي الحليب على مركب التربتوفان الذي يساعد الجسم على الاسترخاء، كما يساعد على إنتاج هرمون السيروتونين المهدئ.
2 – البطاطا الحلوة تساعد علي النوم سريعا
وذلك لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم، فإن البطاطا الحلوة من الأطعمة التي تساعد على النوم.
3 – الموز
يحتوي الموز على الماغنيسيوم والبوتاسيوم المساعدين على النوم بشكل أفضل.
4 – الكرز
يساعد تناول حفنة من الكرز قبل النوم على الخلود إلى النوم بشكل أسرع، لأنه يحفز إفراز هرمون الميلاتونين والذي يسبب الإحساس بالنعاس ليلاً في الظلام.
تناول الحبوب الكاملة مثل القمح او الشوفان للتخلص من الارق ليلا
كما يمكنك تناول الحبوب الكاملة في اي شكل من الاشكال حسب رغبتك ، ومن افضل الحبوب الكاملة القمح و الشوفان او حبوب الكينوا ، فهي تؤدي الي الشعور بالشبع سريعا كما انها غنية بالفوائد الغذائية وتحتوي على كمية كربوهيدرات معقدة تساعد على النوم بشكل أسرع.
الأكلات التي تسبب الارق ليلا في حالة تناولها في وجبة العشاء
أما عن الأطعمة والمشروبات التي تسبب الارق وقد تمنعك من النوم اذ يجب تفاديها ليلاً فهي الوجبات الدسمة بشكل عام سواء وفي حال اذا كانت وجبة العشاء وجبتك الرئيسية فينصح ان تؤجل ميعاد النوم ساعتين علي الاقبل بعد تناول الطعام.
الشاي والقهوة والمشروبات الكحولية تسبب الارق والعصبية ليلا
وكما هو معروف ان المشروبات الغنية بالكافيين تسبب الارق ليلا والعصبية خاصة اذا تم شربها قبل ميعاد النوم بفترة قصيرة ، كما تتسبب المشروبات الكحولية اجهاد الكبد والمعدة ، كذلك افساد الساعة البيولوجية مما يسبب الكثير من الارق في الايام التالية لذلك يجب تجنبها نهائياً.
لا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة ليلا
واذا كنت من محبي الاطعمة الحارة عليك تناولها في وجبة الغداء بدلا من العشاء ، حيث يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة إلى ارتجاع حمض المعدة ليلا وصعوبات الهضم مما يقلل من فترة الاسترخاء والنوم العميق.
– واخيرا في حالة اذا كانت وجبة العشاء هي وجبتك الرئيسية بعد يوم عمل طويل ، حاول تأجيل ميعاد النوم ساعتين علي الاقل بعد تناول الطعام لافساح المجال للمعدة لهضم الطعام كذلك للحصول علي نوم هادئ وعميق.
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.
