يلجأ الكثيرون منا إلى الرجيم السريع رغبة في إنقاص الوزن في وقت قصير ، سواء لمناسبة ما أو بعد العودة من الاجازة و التواجه للعمل و غالبا ما تكون هذه الزيادة بعض الدهون في منطقة البطن والأرداف، وفي خمس خطوات سنقدم لكم ريجيم صحي و سهل و سحري للتخلص من الدهون و الوزن الزائد في خلال أسبوع حتى تحصلي على رشاقة و جمال اكثر إشراقا.
أول مرحلة من الرجيم السريع لمدة ثلاثة أيام
وجبة الإفطار:
برتقالة+ربع رغيف أسمر+جبن أبيض ، مع نصف ثمرة طماطم+كوب شاي أخضر.
أو كأس ماء دافئ لمن لا يحب الشاى الاخضر.
بين الوجبات عامة خلال اليوم
كوب حليب ساخن قليل او خالي الدسم+من 5 إلى 10 حبات لوز او 3قطع خيار.
عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن اضافة
كوب شاى اخضر او شاى اخضر بالنعناع او مع كوب ماء دافئ+تفاحة.
مكونات وجبة الغداء
كوب شاى اخضر او شاى اخضر بالنعناع (ملحوظة عدم زياة اكواب الشاى الاخضر عن متوسط كوبين فى اليوم )+حبة بطاطا+كوبين من الماء+حبة موز+3حبات خيار+من 5 إلى 10 حبات لوز+طبق مشاوي متنوعة مع الحرص على عدم زيادة كوميه المشويات عن الحاجة.
وجبة العشاء
كوب حليب ساخن مع سكر فاكهة مع ملعقة كاكاو أو كوب عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي+قطعة بطيخ أحمر او 5 إلى 10 حبات لوز بجانب طبق سلطة خضراء مع قطعة صدر دجاج متوسطة متبل بالقرفة والكمون والفلفل الأسود والليمون.
المرحلة الثانية من نظام الرجيم السريع تستمر لمدة 4أيام باقي الأسبوع
الإفطار
كوب ماء+2 قطع خيار وخس او 2حبة جزر+2شريحة توست أسمر او نصف خبز اسمر عادى +2ملعقة جبن وطماطم أو مربى دايت قليله السكر.
الغداء
كوب ماء+من 4 إلى 8 حبات فول سوداني+برتقالة وصحن أرز برياني عادي مع بامية أو لحم أو دجاج مسلوق/مشوي بجانب سلطة خضراء أو تبولة.
العشاء
كوب ماء +من 5 إلى 10 حبات فول سوداني أو لوز أن وجد +برتقالة+صدر دجاج مشوي متوسطة الحجم حسب الحاجه بالإضافة إلى سلطة خضراء.
نصائح عامة للاستفادة من الدايت والحفاظ على الوزن الصحي في وقت سريع والاستمرار على الوزن المثالي
– ممارسة الرياضة شئ أساسي مع أي نظام غذائي متبع أو أي رجيم عليك بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميا حتي تستطيع الاستفادة من الدايت والحفاظ علي وزنك الذي تريده بجانب فوائد ممارسة الرياضة من الحفاظ على صحة القلب وتقليل نسبة الإصابة بالأمراض .
– شرب مياه كافية للجسم حوالى 3 لتر يوميا خصوصا خلال أيام الصيف حتى لا يصل الجسم لمرحلة جفاف فالماء عنصر هام لخفض الوزن فيمكنك شرب كوب من الماء الفاتر على الريق صباحا حتي تغسل وتجهز معدتك لأي طعام بعد ذلك بجانب أن الماء هام لإزالة السموم وتطهير الجسم.
-من المعروف في أي نظام غذائي عليك الابتعاد عن الحلوى والسكريات قدر الإمكان فبجانب طعمها الحلو اللذيذ إلا أن أضرارها كثير خصوصا عند الأفراط فى تناولها والسكريات تزيد من الوزن وتقلل قدرة الجسم علي هضم باقي الطعام بجانب انها قد تؤدي إلى مضاعفات اخري خاصة إذا كان جسمك قابل للإصابة بمرض السكر لا قدر الله .
– ابدأ يومك بإفطار قوى كما ذكرنا اعلي ووزع الوجبات والطعام خلال اليوم فلا تكون قريبة إلى بعضها ولا تكون بعيدة في المواعيد ، بدلا من عمل وجبه غذاء أو عشاء رئيسية وإذا شعرت بجوع بين الوجبات عليك بشرب الماء واكل بعض المكسرات الخفيفة أو شرب مشروب ساخن مثل الشاي الأخضر أو القرفة في الشتاء وغيرها.
– في النهاية النظام الغذائي او الدايت هو أسلوب حياة وليس لمدة معينه وتتوقف عنه بعد ذلك،فيجب عليك اتباع الرجيم بحرص وقوة إرادة متجددة عن طريق تذكير نفسك بسبب قيامك بالدايت والفوائد الصحية الكثيرة التي سوف تعود عليك وبممارسة الرياضة يوميا واللجوء إلى الطبيعة من خضراوات وفاكهة سوف تصل إلى جسم ووزن مثالي أن شاء الله .
شاهد من هنـــــــــــــــــــــــــــــا أيضا
أفضل الأكلات والفواكه التي تحرق الدهون في الجسم
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.
