أخطاء غذائية شائعة تفسد الدايت و الصحة عامة

يحاول العديد منا جاهدا للوصول الى الوزن المثالى ولكن قد نقع فى بعض الاخظاء الغذائية الشائعة التى قد تفسد الدايت وقد تضر الصحة دون أن نعلم أنها من الممكن أن تضر بحياتنا ، لذلك علينا اخذ الاحتياط وتحقيق التوازن الغذائي للاستمتاع بصحة جيدة ونتعرف على بعض الأخطاء الشائعة ومحاولة تجنبها:

فوائد الموز

اكل صحى = حياة افضل

 

الدهون ضارة

ليست كل الدهون ضارة بالجسم بشكل تام كما هو شائع، فالجسم يحتاج الى دهون مشبعة ودهون غير مشبعه فهي تحتوي على فيتامينات مفيدة للقلب، لذا يجب تناولها لكن بشكل معتدل دون اكثار ، حيث إن الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يكسبك العديد من الكيلوجرامات، إلى جانب جعلك أكثر عرضة للأزمات القلبية وامراض الشرايين.

 

تناول الشاي بعد الطعام مباشرة

اصبحت عادة يومية للجميع بشرب الشاى بعد الاكل مباشرة دون اعطاء وقت للهضم و الشاى يحتوى على احماض تمنع المعدة من امتصاص الحديد وبالتى قد يصاب البعض بالانيميا وفقر الدم والامراض الاخرى المرتبطة بنقص الحديد لذلك يجب اعطاء المعدة فرصة على الاقل ساعتين بعد الاكل قبل شرب الشاى.

 

هل تناول البروتين بكثرة يساعد على بناء العضلات ؟

بشكل عام نعم يساعد البروتين على بناء العضلات لكن تناول البروتين بكثرة قد تضر الجسم و يزيد وزنه فالاعتدال و تناول كمية كافية أمر مفيد يعمل على بناء جسم سليم، بشرط المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، فالبروتين الزائد عن حاجة الجسم يتحول إلى دهون مخزنة كما أن الإفراط في تناول البروتين يؤثر على وظائف الكلى و يضعف الجسم و يزيد اجهاد الجسم.

 

التدخين بعد الأكل

التدخين ضار جدا بالصحة سواء لصحة المدخن او صحة من حوله حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن أضرار التدخين بعد الأكل 10 أضعاف التدخين في الأوقات العادية، وهذا يعود لبدء نشاط المعدة مباشرة بعد الأكل، وذلك لأن الجسم يمتص دخان السجائر بشكل أكبر في ذلك الوقت، وبالتالي يزيد من خطورة الإصابة بالسرطان نتيجة السموم الممتصة عن طريق التدخين و التى تخزن فى الجسم

 

عدم تناول وجبة الإفطار

من اكبر الاخطاء الغذائية الشائعة عدم تناول وحبة الافطار حيث ان وجبة الإفطار اساسية و هامة لبداية يوم نشيط  فتناول الطعام فى بداية اليوم يمد الجسم بالطاقة الكافيه للعمل او المذاكرة ويحمى من فترات الجوع التى قد ياكل فيها الانسا ازيد من حاجته و تناول أطعمة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم يوميا يحافظون على وزنهم المثالي و يتمتعون بصحة افضل ممن يحرمون نفسهم من وجبة افطار سليمة بجانب انك يمكنك توزيع الوجبات خلال اليوم كله بدلا من عمل وجبة كبيرة رئيسية قد تضغط على المعدة وتسبب عسر الهضم.

 

نصائح عامة للاستفادة من الدايت والحفاظ على الوزن الصحى:-

– ممارسة الرياضة شئ اساسي مع اى نظام غذائى متبع عليك بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة على الاقل يوميا.

– شرب مياة كافية للجسم حوالى 3 لتر يوميا خصوصا خلال ايام الصيف حتى لا يصل الجسم لمرحلة جفاف.

– عليك الابتعاد عن الحلوى والسكريات قدر الامكان فبجانب طعمها الحلو اللذيذ الا ان اضرارها كثير خصوصا عند الافراط فى تناولها.

– كما ذكرنا ابدأ يومك بافطار قوى ووزع الوجبات والطعام خلال اليوم بدلا من عمل وجبه غذاء او عشاء رئيسية.

– فى النهاية النظام الغذائى او الدايت هو اسلوب حياة وليس لمدة معينه وتتوقف عنه لذلك يجب اتباعه بحرص وقوة ارادة متجددة عن طريق تذكير نفسك بسبب قيامك بالدايت والفوائد الصحية الكثيرة التى سوف تعود عليك.

 

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!