اسباب ظهور الكرش و كيفية التخلص منه

نتيجة لطبيعة اسلوب الحياة المتبع من قله الرياضة و النظام الغذائى الذى يحتوى على العديد من الدهون مما يؤدى الى ترهلات البطن و تراكم الدهون حول منطقة البطن الكرش حيث انها من اسهل المناطق التى تخزن الدهون سريعا بجانب الارداف و للتخلص من الكرش و الدهون المتراكمة فيه يحتاج بعض الوقت و تغيير اسلوب الحياة من حيث ممارسة الرياضة يوميا و اتباع اسلوب غذائى سليم و تقسيم الوجبات خلال اليوم كله و اليكم التفاصيل…

مشكلة الدهون المتركمة فى منطقة الكرش

مشكلة الدهون المتركمة فى منطقة الكرش

اسباب ظهور الكرش

1- عدم ممارسة رياضة يوميا و الجلوس لفترات طويلة دون حركة و تمرين لمنطقة البطن .

2- النظام الغذائى غير المنتظم من حيث عدد الوجبات و الكمية المتناولة يوميا.

3- النظام الغذائى الذى يحتوى على دهون و نشويات كثيرة بالتالى تخزن فى الجسم دون الاستفادة منها و تتحول الى دهون خاصة فى منطقة البطن الكرش و منطقة الارداف.

4- بعض الادوية تزيد من تخزين الدهون فى الجسم لذلك يجب مراجعة الطبيب فى الادوية التى نتناولها .

5- عدم تناول وجبة الافطار و تحويل وجبه العشاء الى الوجبه الكبيرة الاساسية يؤدى الى عدم قدرة الجسم على الهضم و الاستفادة من الطعام فتزيد نسبة الدهون بالجسم. 

 

خطوات التخلص من الكرش بسرعة

– البدء فى ممارسة رياضة بسيطة مثل المشى او ممارسة بعض تمارين الايروبكس فى البيت لمنطقة البطن

– اتباع نظام غذائى رجيم صحى متوازن دون زيادة و دون حرمان بحيث يحصل الجسم على الطاقة التى يحتاجها و فى نفس الوقت نقوم بتنزيل الوزن و الدهون الزائدة

– لا تتناول الطعام قبل النوم حيث ان النوم بعد الاكل خاصة بالليل يزيد من تراكم الدهون بالافضل هو المشى قليلا او ممارسة رياضة خفيفة فى البيت و اذا كنت تريد النوم مبكرا عليك بتوقف عن الاكل قبل النوم بحوالى 3 ساعات و الاستعانة بمشروبات بسيطة لو اردت.

– حاول ان يكون نظامك الغذائى خالى من دهون اللحوم و الفراخ او على الاقل نسبة بسيطة و تجنب كل من النشويات مثل الارز والمكرونة والخبز والبطاطس لتخفيف ظهور الكرش و لعدم تراكم الدهون فى الجسم عامة.

– احرص على تناول طبق سلطة خضراوات او سلطة فواكة كلما شعرت بالجوع حيث انها تحتوى على سعرات حرارية اقل و فائدة صحية اكبر بجانب انها تعطى شعورا بالشبع سريعا قم باضافة البقدونس و الليمون الى السلطات و الوجبات اليومية حيث انها مطهرات و يساعدا فى حرق الدهون. 

– قم بشرب كمية كافية من الماء على فترات اليوم حتى لا تعرض جسمك للجفاف بجناب ان الماء اساسى  للتخلص من دهون الكرش و لعملية الهضم و الاستفادة من الطعام و الحفاظ على التركيز والاقلال من تناول الحلوى حيث تحتوى على كمية سعرات حرارية تؤدى الى تراكم الدهون خاصة دهون البطن والارداف.

– احرص على شرب مشروبات صحية تساعد فى حرق الدهون مثل مشروب القرفة بالزنجبيل حيث انه يساعد كثير فى التخلص من الدهون عامة و فى منطقة البطن خاصة ايضا مشروب الشاى الاخضر لكن كمية صغيرة نظرا لاحتوائه على مادة الكافيين المنبهه.

– اذا كنت لا تحب اللبن عليك بتناول الزبادى و غيرها من المنتجات الهامة لعملية الهضم و صحة الجسم.

 

نصائح للمساعدة فى عدم اظهار الكرش

1- يجب إرتداء قمصان فضفاضة واسعة غير مظهره لمنطقة البطن وتجنّب وضعها داخل البنطلون .

2- لا تربط جزام البنطلون بدرجة تمثل ضيق بمنطقة البطن والوسط فهذا يزيد من المشكلة.

3- الالوان الغامقة و الكروهات افضل من الالوان الفاتحة و السادة فى اخفاء الكرش.

4- لا ترتدى رابطه عنق قدر الامكان حيث عند ظهورها مع القميص فقط تعطى الجسم شكلا دائريا.

5-احرص على عدم تناول طعام او شرب ماء زيادة عن الحاجة حيث سوف تظهر بطنك بشكل اكبر عن المعتاد و سوف تسبب مشكلة فى التنفس. 

 

موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت

لا توجد تعليقات

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!