يعاني العديد من الناس من مشكلة النحافة ونقص الوزن الشديد سواء لسبب صحي أو حالة نفسية ، وفي خمس خطوات سنوضح لكم طريقة اكتساب الوزن بشكل صحي ومفيد بسرعة بطريقة آمنة للجسم مع ممارسة الرياضة والحركة لزيادة طاقة ونشاط الجسم مع اكتساب الكتلة العضلية المناسبة وزيادة الوزن بسرعة لكن بطريقة صحيحة وصحية.
ما معني النحافة وما هو الوزن المناسب لجسم الرجل والمرأة ؟
ماذا يعني الإصابة بالنحافة وما هي أسبابها أسئلة تدور في عقل الكثيرون منا ممن فقدوا وزن أو تعرضوا لازمة مما أدت إلى نقص وزنهم ، وعادة ما يتم تحديد الوزن المناسب على أساس مؤشر كتلة الجسم (BMI) من حيث الطول والعمر ، إذ نجد أن تعريف النحافة في حالة أن مؤشر الكتلة الخاص بهم أقل من 18.5 ، وفي حالة انخفاض وزنك الشديد وكذلك كتلة الجسم العضلية هنا يجب أجراء عدد من الفحوصات لمعرفة الأسباب وعلاجها.
أسباب نقص الوزن الشديد والمستمر
– عدم انتظام تناول الطعام والاعتماد على الوجبات السريعة فقط ومشروبات الصودا والشاي والقهوة هي السبب الرئيسي للنحافة لدي الأطفال والشباب.
– تناول بعض الأدوية والمهدئات والمسكنات قد تسبب نقص الوزن.
– اضطرابات الأكل: ويشمل ذلك فقدان الشهية وهو اضطراب خطير قد لا ينتبه له الكثيرون.
– مشاكل الغدة الدرقية: سواء وجود فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) ويمكن فحصه بسهولة من خلال التحليل ، حيث أن الغدة الدرقية مسئولة عن عمليات الايض واضطرابها يسبب فقدان الوزن غير الصحي.
– وجود أمراض بالجهاز الهضمي خاصة المعدة : ويمكن اكتشافها وعلاجها بواسطة الطبيب المختص .
– مرض السكري: يمكن أن يؤدي عدم القدرة على التحكم في داء السكري (النوع الأول بشكل رئيسي) إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
– الالتهابات في الجسم نتيجة ميكروب أو بكتيريا أو الطفيليات وهنا يجب التحليل لمعرفتها واخذ المضاد الحيوي المناسب.
– الإصابة بالسرطان لا قدر الله : غالباً ما تحرق الأورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية وقد تتسبب في فقدان شخص ما الكثير من وزنه على المدي الطويل.
طريقة اكتساب الوزن بشكل صحي للجسم
– لا يجب الاعتماد على تناول الدهون والصودا والوجبات السريعة بهدف زيادة الوزن إذ أنها قد تدمر الصحة على المدي الطويل.
– إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فأنت تريد الحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من الكثير من الدهون في منطقة البطن والأرداف بطريقة غير صحية.
– يجب توزيع وجبات اليوم على 3 وجبات ويفضل 5 وجبات موزعة على مدار اليوم شاملة خضراوات وفواكه والكربوهيدرات والدهون.
– تقليل الشاي والقهوة والصودا قدر الإمكان مع وضع خطة للتوقف عنهم كذلك التوقف عن التدخين وشرب الكحول .
-تناول الأطعمة الغنية بالطاقة واستخدام الصلصات والتوابل والبهارات
– لا تشرب الماء قبل الوجبات. هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
– تناول الطعام في كثير من الأحيان. قم بالضغط على وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت ، مثل قبل النوم.
– اشرب الحليب كامل الدسم يوميا فهو طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتينات والسعرات الحرارية عالية الجودة.
– عليك النوم لمدة 8 ساعات متواصلة يوميا فالنوم بشكل صحيح مهم جدا لنمو العضلات.
– مارس الرياضة بشكل يومي حتي وان كان ذلك مجرد المشي لمدة 30 دقيقة يوميا.
– ابتعد عن الحلويات والسكريات المباشرة قدر الإمكان واستبدالها بالفواكه والشيكولاتة الداكنة والألبان.
أنواع أطعمة زيادة الوزن بشكل صحي من المكسرات والخضراوات والفواكه
المكسرات: اللوز ، الجوز ، عين الجمل ، الفول السوداني ، إلخ.
الفواكه المجففة: الزبيب والتمر والخوخ وغيرها.
منتجات الألبان عالية الدسم: الحليب الكامل الدسم واللبن الزبادي الكامل والجبن والقشدة.
الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.
الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
اللحوم والأسماك : الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن ، وما إلى ذلك اختيار تخفيضات أكثر فاتحة ، كذلك اسماك السالمون.
الدرنات: البطاطا والبطاطا الحلوة والبطاطس.
الشوكولاته الداكنة ، الأفوكادو ، زبدة الفول السوداني ، حليب جوز الهند ، اللبن كامل الدسم والكاكاو.
الفواكه الطازجة مثل الموز والفراولة والتوت مع مزجها باللبن.
أخيرا كيفية التخلص من الوزن والدهون الزائدة
ومع زيادة الوزن بسرعة والتخلص من النحافة قد يعاني البعض من مشكلة عكسية وهي زيادة الدهون بالجسم ، لذلك ينصح أطباء الأنظمة الغذائية والتخسيس بضرورة ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 30 دقيقة على الأكل لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم مع زيادة كتلة العضلات وبالتالي تعظيم الفائدة.
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.
