يواجه الكثيرون منا مشكلة زيادة الوزن في شهر رمضان على الرغم من الصيام والالتزام خلال الافطار والسحور ، حيث نرصد لكم مشاكل رجيم رمضان و ما هو أفضل نظام غذائي دايت في شهر رمضان الكريم ، خاصة مع فترة الصيام الطويلة التي ينتهزها الكثيرون لتقليل الوزن واتباع رجيم غذائي خلال الشهر المبارك ، أو علي الاقل الحفاظ علي الوزن في رمضان بدون زيادة كبيرة ، وفي هذا الموضوع علي خمس خطوات نستعرض معكم افضل نظام غذائي لشهر رمضان الكريم ، حيث عادة ما ينصح الاطباء بشكل عام بتوخي الحذر والحرص من الحلويات والعصائر الصناعية ، فما هي النصائح الآخرى ؟ وأفضل مكونات لوجبة السحور مع شرب عصائر ومشروبات خفيفة بين الافطار والسحور في شهر رمضان الكريم.
اولا نصائح خمس خطوات خلال فترة صيام شهر رمضان 2018 مع ارتفاع درجة حرارة الجو
– مع فترة الصيف واشتداد درجة الحرار ، يجب عليك شرب كمية كافية من المياة في الفترة ما بين الافطار وحتي السحور حوال 8 اكواب من المياة ويمكن ان تكون في شكل عصائر او مشروبات اخري.
-ابدأ افطار بمشروب سكري بسيط لامداد الجسم بالطاقة ، او مثلا طبق من الشوربة يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم، يعوّض السوائل التي خسرها الجسم ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة.
– اما عن كيفية تقليل العطش في فترة صيام شهر رمضان ، فكما ذكرنا عليك شرب كمية مياة كافية وايضا الابتعاد عن الاملاح والبهارات والاكلات التي تزيد من العطش ، يمكنك قرائها المزيد هنا بالتفصيل عن كيفية مواجهة عطش رمضان.
– احرص علي توازن وجباتك سواء وجبة الافطار او وجبة السحور او فيما بينهما ، التمر والمكسرات و الفواكة عناصر اساسية لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة لاستمرار النشاط خلال فترة الصيام.
– اخيرا الحركة بركة ، خمس خطوات تنصحك بالنشاط حتي في وقت الصيام، عليك بالحركة والنشاط خلال شهر رمضان فان لم تستطيع خلال فترة النهار بسبب درجة الحرارة ، يمكنك المشي بعد الافطار بساعتين ولمدة ربع الي نصف ساعة يوميا.
مكونات رجيم رمضان خلال وجبة الافطار والسحور وما بينهما
– اما عن الرجيم الغذائي في شهر رمضان الكريم وحسب ما اوضح دكتور ماجد زيتون أخصائي التغذية العلاجية ، في برنامج “الدين و الحياة” على قناة الحياة، حيث وصف الدكتور ماجد دايت رمضان المثالي ، و هو عامة كالتالي :-
– 3 ثمرات من التمر مع بداية الفطار ثم تناول “شوربة” دافئة لتعمل على تنشيط العصارة الهضمية ، حيث أكد على تناول 3 ثمرات من التمر مع بداية الإفطار سواء مع الماء أو اللبن.
– بعد الصلاة يمكنك تناول طبق شوربة دافىء والذى يعمل على تنشيط العصارة الهضمية بالمعدة ، بعدها يمكننا تناول أطباق خفيفة من البروتين أو السلاطة.
– بينما افضل دايت في شهر رمضان بالتفصيل حسب ما اوضح الدكتور ماجد وما سنستعرضه معكم علي خمس خطوات من نظام غذائي لشهر رمضان مقسم يوميا حيث يمكنكم اتباعه خلال شهر رمضان الكريم لانقاص الوزن والحافظ علي الصحة خلال شهر رمضان يوميا.
نبدأ بالعناصر الاساسية يوميا فى وجبة الإفطار في رجيم شهر رمضان :-
كوب عصير جوافة أو برتقال أو كركديه بسكر دايت، أو 3 حبات بلح مع كوب لبن خالى الدسم، أو استبدالهم بطبق شوربة ونتناول طعام الإفطار بعد صلاة المغرب .
اليوم الأول في رجيم شهر رمضان
2 قطعة سمبوسك باللحم وترش بالزيت وتوضع بالفرن حتى الإحمرار + 6 حبات محشى ورق عنب + صدر بطة متبلة بـ 2 ملعقة عصير برتقال وملح وفلفل لمدة ساعتين ويغطى بالفويل ويوضع بالفرن + طبق شوربة أو خضار سوتيه + سلاطة.
اليوم الثانى في رجيم شهر رمضان
قطعة رقاق 3 ورقات بلحمة معصجة بدون دهون ويرش بالزيت وشوربة منزوعة الدسم + طبق ملوخية بتقلية بدون دهون + ربع أرنب محمر بدون دهون + شوربة أو خضار سوتيه + سلاطة .
اليوم الثالث في رجيم شهر رمضان
أرز بالكارى والخضار ( 2 ملعقة بصل وفص ثوم و 3 ملاعق فلفل ألوان مكعبات وملعقة زيت و ماء ورشة كارى ورشة بهارات و ثلث كوب أرز بسمتى حتى النضج، ويضاف نصف كوب خضار مشكل من بسلة ومشروم وذرة + صدر فرخة مشوى + قطعة جلاش بالجبنة والخضار والزيتون ( ورقة جلاش تقطع 3 قطع وتحشى بملعقة جبنة ملح خفيف ، و 2 زيتونة وشرائح وبصل وفلفل ألوان ويرش بالزيت ويوضع بالفرن ) + شوربة أو خضار سوتيه + سلاطة .
اليوم الرابع في رجيم شهر رمضان
مكرونة نجرسكو ( 5 ملاعق مكرونة مسلوقة مع نصف كوب بصل وفلفل ألوان وثوم وفلفل أخضر، يشوحوا فى نصف ملعقة زيت ثم يضاف 3 ملاعق مشروم و 3 ملاعق بروكلى مسلوق وملعقة موتزاريلا وصدر فرخة مسلوق ومقطعة مكعبات ويصب عليه كوب بشاميل بدون دهون، عبارة عن كوب لبن خالى الدسم يذوب فيه ملعقة دقيق ويغلوا على النار ثم توضع الصينية فى الفرن ) + 2 قطعة إسبرنج رول ( 4 ملاعق كرنب مفروم وملعقة جزر مبشور وملعقة فراخ مفرومة يحشا بهم ورق الإسبرنج رول، ويرش بالزيت ويوضع بالفرن ) + شوربة أو خضار سوتيه + سلاطة .
اليوم الخامس في رجيم شهر رمضان
طاجن أرز معمر باللحم البتلو ( يشوح 150 جرام لحم بتلو مكعبات مع نصف بصلة ويوضع ربع كوب أرز منقوع لمدة نصف ساعة وتوضع اللحمة ويوضع ربع كوب أرز آخر، ويصب عليهم كوب لبن خالى الدسم، وربع كوب شوربة منزوعة الدسم مغلين وعليهم بهارات وحبهان ويغلفوا بالفويل ويوضعوا بالفرن ) + 2 سمبوسك لايت بالجبنة ( ملعقة جبنة حلوم مبشورة وملعقة موتزاريلا مبشورة + شوربة أو خضار سوتيه + سلاطة .
اليوم السادس في رجيم شهر رمضان
2 قطعة قطايف بالجبنة ( جبنة شيدر أو جودة وترش بالزيت وتوضع بالفرن ) + فتة فراخ ( ربع رغيف محمص وشرائح صدر فرخة مسلوقة ثم يضاف خليط من 3 ملاعق زبادى وفص ثوم ورشة ملح وعصير نصف ليمونة ونصف ملعقة صغيرة طحينة، وعلى الوجه 3 ملاعق أرز أبيض ) + شوربة أو خضار سوتيه + سلاطة .
اليوم السابع في رجيم شهر رمضان
سمك سالمون بالكريمة ( تشوح شريحة سالمون 200 جرام وتنشل من الطاسة ثم يشوح 2 فص ثوم و نصف قرن فلفل حار وملعقة صغيرة زيت زيتون و 4 ملاعق كسبرة خضرا، ويقلبوا دقيقتين ثم يضاف نصف كوب لبن وملعقة كريمة سميكة حتى الغلى ويصب الخليط على السمك ويوضع بالفرن مكشوف لمدة ربع ساعة ) + بطاطس بيوريه ( تهرس حبة بطاطس مسلوقة مع ملعقة زبادى، ونصف ملعقة مايونيز دايت، وفص ثوم و ربع ملعقة خل وملح + شوربة أو خضار سوتيه + سلاطة .
اسباب الكسل الشديد بعد الافطار في رمضان وأيضا خلال الصيام صباحا
كما أوضح الدكتور ماجد أن أكثر ما يسبب السمنة والتخمة والكسل بعد الإفطار هو تناول كميات كبيرة من الكربوهيدارات مثل الأرز والبطاطس وغيرها ، حيث نصح خبير التغذية بتناول كمية قليلة من عصير القصب وذلك لسعراته الحرارية، وقال أنه يجب أن يكون لدينا ذكاء فى التعامل مع تناول الطعام بعد 12 ساعة من الصيام لذلك علينا تجهيز المعدة فى البداية.
موضحا أن كل الأطباق خلال شهر رمضان تعمل على زيادة الوزن ولكن علينا أن نقنن كميات الطعام التى نتناولها حتى لا نخرج من رمضان بوزن زائد ، واسرة موقع خمس خطوات تهنئكم بحلول شهر رمضان الكريم و نتمني لكم تمام الصحة واحسن حال وكل عام وانتم بخير ، ونترككم مع فيديو دكتور ماجد ووصف افضل نظام غذائي ودايت شهر رمضان الكريم.
شاهد من هنــــــــــــــــــــــــــــا أيضا
اهم ارشادات التخلص من الكرش خلال 30 يوم في شهر رمضان
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت.
مفادنيش هه اففف الرجاء بدي اتخلص من الكرش
زي ما قلنا الرياضة اساسية للتخلص من الكرش مع اتباع النظام الغذائي ، مع العلم ان دي مرحلة مستمرة نظام غذائي للحياة ، وممكن تقرا المزيد هنا عن كيفية التخلص من الكرش