يسعى الكثيرون الي استغلال فترة شهر رمضان لاتباع نظام غذائي و رجيم صحي في رمضان ، خاصة مع فترة الصيام الطويلة وامكانية التعود علي أكل كميات اقل من الطعام ، وفي هذا الموضوع علي خمس خطوات نستعرض معكم 5 اخطاء شائعة لرجيم رمضان عليكم الحذر منها خاصة أصحاب الوزن الزائد ومن يتبع حمية غذائية او دايت للتخلص من السمنة في رمضان ….
1- محاولة فقدان الوزن بسرعة
الخطأ الاول في اي رجيم او نظام غذائي هو محاولة انقاص الوزن سريعا في ايام قليلة ، حيث يتطلع الجميع إلى الحصول على نتائج سريعة وقد يفقد البعض صبرهم مع الوقت ويعودو الي الاكل بشراهة ، دون الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة، لذلك يجب تجنب هذا الخطأ في رجيم رمضان ، فعليك ان تعلم ان رالنظام الغذائي هو مشوار طويل للحياة عليك اتباعه كاملا وطوال الوقت وليس لفترة قصيرة ، فعملية فقدان الوزن عملية يجب ان تكون تدريجية وتستغرق وقتا معقولا حتي لا تحدث لك مشاكل صحية فيما بعد ، فاعلم انك اذا اكتسبت هذا الوزن على مدار شهور وأعوام فستستغرق شهورا أيضا لفقدانه لذلك يجب أن تتحلى بالصبر ، ويجب الحذر من عملية فقدان الوزن بسرعة.
2- عدم حساب كميات الأطعمة والمشروبات التى تتناولينها في رمضان
ومن الاخطاء الشائعة خاصة عند افطار رمضان وبعد الصيام لفترة طويلة ، نجد البعض يسرف في الطعام حتي واذا كان يتبع نظام غذائي بسبب الجوع والصيام لفترة طويلة ، وهنا نوضح ان عليك حساب كميات الاطعمة والمشروبات من حيث عدد السعرات ، او علي الاقل تناول الطعام بكمية معقولة ودون الوصول الي مرحلة الشبع التام.
3- الاكثار من منتجات منتجات الألبان في رمضان
الخطأ الثالث من الاخطاء الشائعة عند اتباع نظام غذائي، ومع شهر رمضان يكثر تناول منتجات الالبان بمختلف انواعها ، و تشير الأبحاث إلى أن الجسم يحرق دهوناً أكثر عندما يحصل على قدر كافٍ من الكالسيوم وأنه ينتج دهوناً أكثر عندما يحرم منه، ومكملات الكالسيوم لا تقدم للجسم نفس الفوائد التى تقدمها منتجات الألبان، لذا احرصى على تناول منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم.
4- عدم شرب مياة كافية في الفترة ما بين الافطار والسحور
وعلي الرغم من فترة الصيام الطويلة في شهر رمضان فان الكثيرون قد يلجأوا الي شرب مشروبات اخري ، وهذا من اخطاء رجيم رمضان وهنا نذكرهم باهمية المياة في اي نظام غذائي حيث يزيد من معدل حرق الدهون ويساعد علي خفض الوزن مع الوقت ، لذلك احرصوا على شرب 8 أكواب من الماء ما بين مياة وعصائر طبيعية.
5- عدم ممارسة الرياضة
الخطأ الخامس من اخطاء رجيم رمضان عند اتباع رجيم خاصة في شهر رمضان حيث قد يلجأ الكثيرون الي الكسل في شهر رمضان الكريم ، لكن نذكركم دائما في خمس خطوات عن اهمية ممارسة الرياضة يوميا حتي ولو كان المشي لمدة نصف ساعة فقط ، فعليك ان تمارس الرياضة وتعود نفسك بشكل يومي عليها فاذا كنت لا تحب المشي يمكنك ممارسة اي نوع من الحركة او الرياضات المختلفة التي تحبها.
اقرا ايضا :- الرجيم الافضل لشهر رمضان الكريم
وتعرف علي :- اسباب عدم خسارة الوزن حتي مع الرجيم القاسي
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.
