يصاب الكثيرون بالأرق نتيجة العديد من الاسباب منها المشاكل الصحية او قد يكون سبب حدوث الأرق هو مشاهدة التليفزيون واستخدام الكمبيوتر قبل النوم وغيرها ، وفي هذا الموضوع نقدم لكم اهم المشروبات الطبيعية التي تعالج الأرق بدون ادوية وتمنحك نوما عميقا بدون تقطع .
اسباب الأرق ومشاكل النوم
– قد يكون الأرق عارض من اعراض مرض ما مثل مشاكل المعدة والقلب
– كما يصاب الانسان بالأرق نتيجة عدم الانتظام في النوم وتحديد ساعة معينة للنوم يوميا مما يحدث مشاكل بالساعة البيولوجية للانسان
– بعض الامراض النفسية والعقلية تسبب الأرق خاصة في حالة التفكير الشديد والقلق ليلا
– اخيرا في حالة تناولك ادوية معينة عليك مراجعة اعراضها الجانبية للتاكد انها لا تصيبك بالأرق او تحدث اضطرابات النوم
– اخيرا عدم جاهزية غرفة النوم لمنحك نوم هادئ ، بمعني وجود اضاءة عالية او مصدر للصوت المرتفع ، او عدم مناسبة السرير وطريقة نومك لجسمك مما يسبب لك القلق وعدم النوم بطريقة سليمة.
اهم المشروبات التي تساعد علي النوم وتعالج الأرق
مشروب الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل او الجنزبيل أحد الأعشاب التي تساهم في تهدئة الأعصاب والتخلص من التهابات المعدة، كما يعمل الزنجبيل على تنشيط الكبد بفضل احتوائه على مادة الكبريت، وطرد السموم من الجسم ويساهم في بناء خلايا الدم ويقضي على الغثيان والدوار.
كوب اللبن الدافئ ليلا
يعتبر كوب اللبن الدافئ ليلا من المشروبات البسيطة والمتوافرة في كل بيت ، ويمكنك شرب كوب لبن دافئ ليلا قبل النوم بفترة قصيرة للحصول علي نوم عميق وهادئ بدون مشاكل ، خاصة وان الكالسيوم في اللبن يهدئ الجسم ويرخي العضلات ليلا ، بجانب فوائد اللبن المعروفة للجميع
عصير الجزر والتفاح والموز باللبن واللوز
من المشروبات اللذيذة وايضا سهلة التحضير للتخلص من الأرق ، تناول هذا العصير يساعد على القيام بتهدئة الأعصاب وتخدير الجسم، وذلك بفضل احتوائه على مادة التربتوفان التي تقوم بتخدير الجسم ولا تتسبب في الإدمان.
مشروب النعناع الساخن
النعناع يعد أحد أفضل المهدئات الطبيعية ومشروب النعناع الساخن من اهم مشروبات طبيعية للتخلص من الأرق ، حيث يساعد النعناع على التخلص من الآلام وتهدئة الجهاز العصبي ويسكن السعال الحاد ويهدئ الأعصاب ويقضي على نوبات الغضب ويقلل من الصداع والآلام التي تصيب الرأس.
مشروب الكمون
مشروب الكمون الساخن والسريع التحضير يساعد كثيرا في تهدئه الاعصاب والتخلص من الأرق بجانب ان الكمون يعالج التهابات المعدة ويساعد الجسم علي التخلص من السموم
نصائح هامة للحصول علي نوم عميق والتخلص من الأرق المزمن
-احرص علي تهيئة غرفة النوم بحيث تكون مظلمة او ذات ضوء منخفض بجانب تهيئة السرير بحيث يكون مريح ومناسب للنوم دون ضغط علي الجسم.
– في حالة تناول بعض أدوية بشكل يومي راجع مع طبيب في حالة ما اذا كانت تسبب الأرق.
– استبدل مشاهدة التلفزيون ليلا قبل النوم بفترة سكون حتي لو كانت نصف ساعة ، حيث تسبب الاشعة الصادرة من التلفزيون او شاشات الكمبيوتر الأرق وصعوبات النوم.
– تخلص من مصادر الضوء المبهر القريبة منك أو استبدلها بضوء خافض ، حيث أن النوم في ظلام دامس يساعد المخ على الدخول في فترة النوم العميق بشكل اسرع.
– بعض التمارين البسيطة ليلا قد تكون مفيدة ، لكن ابتعد عن التمارين العنيفة ليلا.
– درب نفسك على عدم استخدام الموبايل أو الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل ، مع استبدال هذه العادة بقراءة كتاب ما.
– في فترة الشتاء أو اذا كنت تستيقظ من النوم للذهاب للحمام كثيرا ، قم بالامتناع عن الشرب والأكل قبل النوم بساعة على الأقل.
– يكون تمارين للنوم وابعاد التفكير الشديد والقلق ليلا للتخلص من الأرق والحصول علي نوم مريح ، وهي التركيز علي صورة معينة ثم غلق عينيك علي ان تبقي هذه الصورة وتفكر فيها بعقلك قدر استطاعتك دون التفكير في شئ اخر ، او مثلا العد من 100 حتي 0 عكسيا بمعني 100…99…98 ، ونتمنى لكم نوما عميقا وهنيئا دون مشاكل.
وشاهد من هنا ايضا :-
اسباب الشخير وتوقف التنفس اثناء النوم وطرق علاجه طبيعيا
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.
