يعانى الكثيرون من الحموضة و ما يتبعها من عسر هضم و مشاكل صحية قد تصل إلى قرحة المعدة ، وعادة ما يبدأ الشعور بحرقان المعدة أو المرئ بعد تناول وجبة دسمة أو زيادة تناول المشروبات أو العصائر الحمضية وقد لا يعرفون سببا لذلك كما قد يتناولون أدوية حموضة المعدة بكثرة دون حل للمشكلة ، ولكن ببعض النصائح الغذائية للتغلب على حموضة المعدة يمكن الحد من هذه المشاكل الصحية المزعجة ، حيث نقدم أبرز النصائح الصحية التى تفيد فى تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين الصحة بشكل عام.
1. مضغ الطعام جيدا يساعد على منع حدوث حموضة المعدة
ينسى البعض مضغ الطعام على الاقل 30 مرة قبل البلع حيث ان عملية المضغ اساسية و تسهل كثير من عملية الهضم و الاستفادة من الطعام حيث يزيد المضغ من افراز اللعاب و الانزيمات الهضمية و بالتالى الوصول الى عملية هضم سليمة وسلسة دون مشاكل او افراز زائد للحموضة للهضم.
2. تقليل تناول المياة خلال الاكل يمنع ارتجاع الحموضة وحرقان المرئ
يشرب البعض الكثير من المياة وينسى ان المعدة تحتاج بعض الوقت لهضم الطعام قبل شرب مياة كثير و بالتالى تحتاج المعدة لافراز المزيد من العصارة الهضمية بل يجب تناول الماء قبل الأكل بنصف ساعة أو ساعة كاملة، أو بعد الانتهاء من الأكل بساعتين.
3.التقليل من البهارات و المخللات يقلل الحموضة في المعدة
لمرضى الحموضة و مشاكل الجهاز الهضمى عامة يجب تقليل او الامتناع عن البهارات و المخللات و الشطه حيث انها اطعمة تزيد من الحموضة و مشاكل المعدة والتوجه لاكل المزيد من الفواكه او المكسرات بدلا منها و زيادة الخضراوات الطازجة و السلطة عامة دون المخللات و الاطعمة الحريفة.
4. اعطاء الجسم راحة ووقت للمضغ و التنفس
عامة لا يجب الاكل بسرعة او مضغ الطعام دون تركيز حيث ان خلط المضغ بالتنفس يزيد من الغازات الداخله للمعدة و بالتالى الحموضة و مشاكل الغازات و صعوبات الهضم و الاخراج.
5. توزيع الوجبات خلال اليوم
بدلا من اكل واجبه واحدة كبيرة فى اليوم يمكن توزيعها على اليوم كله بحيث يكون مجموع الوجبات 5 او اكثر و كل وجبه تحتوى على كمية قليله او متوسطة من الطعام بدلا من اثقال المعدة بالكثير من الطعام فى وقت معين مما يؤدى الى عدم الاستفادة من الطعام و زيادة الوزن الكبيرة.
شاهد من هنـــــــــــــــــــــــا أيضا :-
ما هي الأطعمة والمشروبات المهدئة لمرضي القولون العصبي
في موقع خمس خطوات ، نقدم لكم متابعة جيدة للشأن المصري والعربي والعالمي ، والاخبار السياسية والاقتصادية والبنوك في مصر والوطن العربي اهم النصائح والارشادات ومتابعة جيدة للتطورات الجارية.
