مع حلول فصل الشتاء يتعرض الكثيرون منا لزيادة الوزن في بداية عام 2025 ، مما يدفعهم الي عمل رجيم الشتاء لخفض الوزن لكن ما هي مكونات دايت الشتاء المناسبة ، واهم نصائح تقليل الوزن في الشتاء مع الحفاظ علي الصحة لتحقيق لخسارة الوزن وفي نفس الوقت الاستمتاع بالطعام.
مكونات وجبات رجيم الشتاء 2025 للوصول الي وزن مثالي
ونبدأ معكم ونوضح مكونات وجبات رجيم الشتاء لتقليل الوزن والوصول الي وزن مثالي خلال شهور فصل الشتاء وعلي المدي الطويل ، خاصة وان مع درجة حرارة الجو الباردة تزداد الرغبة في تناول الطعام.
مكونات وجبة الإفطار لرجيم الشتاء
– عليك تناول وجبة الإفطار مبكرا قدر الامكان ما بين الساعة السادسة والنصف صباحاً الى العاشرة والنصف صباحاً.
– في الصباح يفضل تناول أى نوع من البروتينات خاصة بيض او قطع الأسماك او قطع اللحوم على ان يكون مطبوخاً بطريقة البخار أو بدون إضافة الزيوت والدهون، على ألا تتعدى وجبة الإفطار 500 جرام .
كما يمكنك تناول قليل من المربي مع بيضة او عصير جزر او تفاحة ، اما بالنسبة للمشروبات فيمكنك شرب الشاي أو القهوة لكن دون سكر كما انه مسموح بشريحة توست او خبز مرتين أسبوعيًا.
مكونات وجبة الغداء لرجيم الشتاء
– يفضل تناول وجبة الغداء ما بين الساعة الثانية ظهراً والساعة الرابعة عصراً.
– اما عن مكونات وجبة الغذاء فهي شوربة خضار مسلوقة بالإضافة لطبق من السلطة الخضراء المختلفة.
– كما يمكنك التنوع ما بين ربع دجاجة أو قطعة صغيرة من اللحم أو سمكة متوسطة الحجم مشوية ، على أن تكون اللحوم او الدجاج مطهيين طهياً صحياً، مسلوق أو مشوى فقط، ومسموح بإضافة زيت الزيتون او الليمون أو الزبادى خالى الدسم، ولا تنسي بالتأكيد تناول طبق السلطة بالخضراوات المتنوعة ، يسمح بتناول 5 ملاعق أرز مرة واحدة أسبوعيًا ولا تقسم الملاعق على جميع الأيام ، او كوبين من الشوربة أي نوع بشرط عدم إضافة دهون وإزالة الدهون الأساسية .
مكونات وجبة العشاء لرجيم الشتاء
– موعد وجبة العشاء يفضل ان يكون ما بين الساعة السادسة ليلاً والساعة الثامنة ليلاً بحد أقصى.
– اما عن مكونات العشاء فهي عبارة عن اى نوع من الفواكه المسموح بها في الدايت مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال بالإضافة الى كوب من الزبادى خالى الدسم، والكمية مفتوحة.
مثال اخر لنظام دايت في الشتاء لانقاص الوزن
- الإفطار: شوفان بالحليب الخالي من الدسم مع حبات التوت أو شرائح التفاح.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات (مثل اللوز أو الجوز).
- الغداء: طبق شوربة خضار دافئ مع صدر دجاج مشوي وسلطة جانبية.
- وجبة خفيفة: زبادي خالي من الدسم مع ملعقة من العسل.
- العشاء: سمك مشوي مع خضار مشوية أو مطهية على البخار.
هذا النظام الغذائي يوفر وجبات دافئة وصحية تناسب فصل الشتاء وتساعد في تعزيز الشبع وتقليل الرغبة في تناول السكريات.
اهم نصائح الحفاظ علي الوزن المثالي
1- عليك اولا حساب السعرات الحرارية بحيث تأكل ما تحتاجه يوميا فقط مما يدفع الجسم الي استهلاك الدهون المخزونة، حيث ان متوسط السعرات الحرارية الاساسية للجسم هي 500 سعر حرارى يوميا .
2- في بداية رجيم الشتاء احرص علي تناول قدر من البروتين خاصة في وجبة الافطار او الغذاء ، حيث ان تناول وجبة افطار جيدة يساعد الجسم علي حرق الدهون الزائدة وتقليل الوزن ، بدلا من تجويع الجسم الي وجبة الغداء او العشاء مما يدفع الجسم الي تخزين المزيد من الدهون .
3- عليك ممارسة الرياضة ولو مجرد المشي لمدة 30 دقيقة يوميا وذلك لرفع مستوى إفراز الجسم لهرمون “التستوستيرون” الذى يعمل على سرعة حرق الدهون وبناء العضلات.
4- لا يفضل تناول الكربوهيدرات عند عمل رجيم الشتاء ، كذلك الدهون الصناعية في الوجبات السريعة او الاطعمة المصنعة هى السبب الأول فى زيادة الوزن والكثير من المشاكل الصحية.
5- عليك شرب كمية مياة كافية يوميا خاصة واننا في فصل الشتاء قد لا ننتبه الي جفاف الجسم ، فالحفاظ على ترطيب الجسم طوال الوقت حتى فى حالة عدم العطش، اساس لتقليل الوزن و حرق الدهون ،خاصة و ان الماء يؤدى للشبع فى أحيان كثيرة.
6- إضافة الأحماض الدهنية من “الأوميجا 3 ” إلى النظام الغذائى يعزز من نسبة حرق الدهون فى الجسم، ويجعل شكل الكتلة البدنية أفضل ، حيث ان احماض اوميجا 3 توجد في الاسماك و المكسرات و زيت بذرة الكتان “الزيت الحار ” .
7- احرص علي شرب المشروبات الساخنة المفيدة في تقليل الوزن مثل الجنزبيل والشاي الاخضر ، كما يمكنك الاستمتاع بمشروب الشيكولاتة الساخن لكن بحرص وبكميات معقولة.
8- في حالة ان برنامجك اليومي ممتدد وتحتاج الي وجبات خفيفة خلال اليوم يمكنك الاعتماد علي الفواكة و العصائر الطبيعية بدون اضافة السكر قدر الامكان.
مكونات سلطة الدايت الصحية لـ ريجيم الشتاء المثالي
1- تعد السلطة مكون اساسي لاي نظام غذائي فاحرص علي ان تحتوي السلطة علي خضراوات ورقية بجانب الطماطم والخيار وغيرها من الخضراوات بحيث لا تقل عن 4 أصناف من الخضراوات الطازجة.
2- يفضل تقطيع الخضراوات بحجم متوسط بشكل عام للاستفادة من فوائدها الصحية ، بدلا من تقطيعها قطع صغيرة مما يفقدها عصارتها سريعا وفائدتها الصحية.
3- حاول تقليل استخدام الملح بشكل عام في وجباتك اليومية كذلك ايضا تقليل الملح في السلطة ، بل الافضل استخدام توابل طبيعية بسيطة مثل القرفة او الجنزبيل او الكمون بدل الملح.
4- يمكنك تجربة العديد من انواع السلطات المصرية والشامية والمغربية ايضا خاصة وان اضافة الحمص او القمح او المكسرات النيئة لها فائدة صحية كبيرة وتجعل من طبق السلطة وجبة اساسية شاملة.
5- اذا كنت تحب الطعم اللاذع في الاكل يمكنك اضافة الليمون و قليل من خل التفاح فبجانب الطعم الرائع سوف تحصل علي فائدة تنقية المعدة من السموم و تنظيم عملية الضهم للاستفادة من الطعام وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم لتقليل الوزن بجانب الشعور بالدفئ في الشتاء.
شاهد من هنــــــــــــــــــــــا أيضا
حل مشكلة الجوع الشديد في الشتاء والتعامل مع الرغبة في الاكل الكثير
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.
