رجيم للتخلص من 5 كيلو فى الاسبوع

يحتاج اصحاب الوزن الزائد فى بعض الاوقات الى رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد فى فترة قصير خلال اسبوع او اكثر و يعتبر الوزن الزائد مشكلة تواجه العديد خصوصا مع ربات البيوت و قله الحركة و عدم اتباع نظام غذائى سليم و عدم ممارسة رياضة و لحل هذه المشكلة يمكننا البدء فى اتباع نظام غذائى صحى و التدرج فى ممارسة الرياضة مثل المشى لمسافات اطول او رياضات الايروبكس و نقدم لكم نظام غذائى سهل الاتباع و يفيد فى خسارة 5 كليو جرام من الوزن الزائد خلال اسبوع …

خضراوات

الخضراوات اساسية فى اى رجيم

وهذا الرجيم للتخلص من 5 كيلو فى الاسبوع يتكون من التالى

 

الإفطار

نصف رغيف أسمر + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة طماطم و2 ثمرة خيار.

أو ربع رغيف أسمر + خمس ملاعق فول بزيت زيتون او زيت حار. 

 

الغداء

نصف فرخة مشوية + ثمرة بطاطس مشوية في الفرن+ طبق سلطة خضراء.

قطعتين لحم مشوى + ثمرة بطاطس مشوية في الفرن+ طبق سلطة فواكة (تفاح- موز- عنب- مشمش وغيرها).

 

العشاء

علبة تونة + ثمرة طماطم + كوب زبادي.

أو نصف رغيف عيش+ 2 بيض مسلوق.

أو سلطة فواكه + كوب زبادى.

أو 4 معالق كبيرة كورن فليكس+كوب كبير حليب.

ويطبق الريجم اعلي للتخلص من 5 كليو على مدار الاسبوع ، مع الحرص لمرضي الضغط والسكر ان يتم ذلك تحد اشراف الطبيب المختص.

 

تفاحة واحدة فى اليوم تغنيك عن الذهاب لطبيب

هى حكمة صحيحة اثبتت بالابحاث حيث ينظم التفاح عملية الضهم لما يحتويه التفاح من الياف فيسهل من الضهم والاخراج فلا تعاني من الامساك،كما يساعد كثير فى الاستفادة من الطعام عن طريق تحسين مستوى التمثيل الغذائى فى المعدة ويساعد التفاح على التخلص من الوزن الزائد بالمواظبة عليه فى الرجيم اليومى ويمكنك ايضا عمل كوكتيل فواكة من نسب معينه من الفواكة التي ذكرناها فى الدايت اعلي وحسب رأى الطبيب المعالج وتناولها كوجبة افطار او عشاء حيث انها فواكة تعطى الشعور بالشبع سريعا ولا تسبب مشاكل للجهاز الهضمى. 

 

وينصح بممارسة الرياضة يوميا يمكنك البدء بالمشى لمسافات اطول من المعتاد او صعود السلم بدلا من الاسانسير.

او التدريب فى المنزل على رياضات خفيفه لمدة 15 دقيقة يوميا و يمكن توزيعها على اليوم كله 5 دقائق صباحا و هكذا.

 

نصائح غذائية عامة لصحة المعدة والجسم

– عليك تناول الخضراوات الطازجة والفاكهة فى نظامك الغذائي يوميا سواء اذا كنت تتبع رجيم ام لا حيث انها تسهل الهضم بجانب احتوائها على المواد الغذائية التى يحتاجها جسمك للقيام بعملياته الحيوية وتعطيك شعوار بالشبع اسرع من باقي الاطعمة.

– ابتعد عن الاطعمة واللحوم المصنعة مثل الهامبرجر والوجبات السريعة التى لا تعرف مصدرها ولا طريقة طهيها قدر الامكان حيث انها تحتوي علي مواد صناعية ودهون صعبة الهضم وتسبب العديد من المشاكل للجهاز الهضمي وقد تجد ان وزنك يزداد دون استفادة من هذة الاطعمة بالعكس تضر بصحتك على المدي الطويل.

– اشرب كمية من الماء خلال اليوم تكفي جسمك حتي اذا كنت لا تشعر بالعطش فاذا شعرت بالعطش فهذا معناه ان جسمك بدأ يصل لمرحلة الجفاف وجسمك قد يكون يحتاج الى السوائل على مدار اليوم وبالتالي عليك توزيع السوائل من ماء مشروبات ساخنة وغيرها ومتوسط ما يحتاجه جسمك يوميا من الماء هو حوالى 2 ال 3 لتر.

– لا ينصح بالنوم بعد الاكل مباشرة حيث خلال فترة النوم تتوقف معظم عمليات الهضم ويزداد حمض المعدة لذلك يشعر البعض بحرقان فى المعدة والمري عند الاستيقاظ فالافضل هو السير بعد الاكل او البقاء مستيقظا لمدة ساعتين على الاقل.

– كما ذكرنا عليك من الأن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة علي الاقل يوميا ولو حتي المشي فى البيت والابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين وشرب الحكوليات والمخدرات فممارسة الرياضة تساهم كثير فى الوصول الى الوزن المطلوب والحفاظ عليه ومعني ممارسة الرياضة هو البقاء نشط وليس ممارسة لعبه معينة فيمكنك المشي او الجري او ممارسة اي رياضات بسيطة محببه اليك.

 

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.