نوضح لكم بالتفصيل طريقة حساب الوزن المثالي وطرق الحفاظ عليه لفترة طويلة ، فبعد المعاناة مع الرجيم وتقليل الوزن للوصول الي الوزن المثالي ، يعاني الكثيرون من صعوبة في الحفاظ علي الوزن بعد الرجيم خاصة في مواسم الاعياد والمناسبات ، فما هي طريقة الحفاظ علي الوزن المثالي وعزم زيادته عن الحد المسموح به سواء خلال فترات الصيف أو الشتاء ، خاصة مع تغير العادات الغذائية من فصل وتوقيت لآخر وحسب درجات الحرارة والنشاط اليومي.
اولا طريقة حساب الوزن المثالي للرجل والمرأة
يوجد الكثير من الطرق الحسابية والرياضية لحساب الوزن المثالي ، لكن ببساطة يوضح الاطباء ومتخصصي التغذية ان الوزن المثالي تستطيع من خلاله الحركة و تجد النشاط والقدرة علي اداء المهام اليومية بدون مشاكل و تكون نفسيا وعقليا راضي عن شكل وحالة جسمك ، اما عن اسهل طريقة لحساب الوزن المثالي سواء للرجل او المرأة فهي
حساب الوزن المثالي عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم BMI واليكم امثلة حسب جدول الاوزان والطول ويمكنكم بسهولة معرفة فعليك استخدام الآلات الحاسبة واستخدام القانون التالي، وفي هذا الجدول التالي يبين بعض القياسات المترية للطول وما يدل عليه الوزن في كل حالة.
مؤشر كتلة الجسم ( BMI ) = الوزن بالكيلو جرام / ( الطول بالمتر × الطول بالمتر )
فمثلا الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم ناتج المعادلة السابقة أقل من 18.5 يعانون من نقص الوزن ، اما اذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25 فإنه غير مثالي كذلك يصنف الشخص اذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 فإنه يعاني من زيادة الوزن.
| الوزن بالكيلو جرام | ||||
| الطول (بالمتر) | الوزن المثالي | وزن زائد | سمنة | سمنة مرضية |
| 1.47 | 41 – 52 | 54 – 63 | 65 – 84 | 87 – 117 |
| 1.49 | 42 – 54 | 56 – 65 | 67 – 87 | 90 – 121 |
| 1.52 | 44 – 56 | 58 – 67 | 69 – 90 | 93 – 125 |
| 1.54 | 45 – 58 | 60 – 69 | 72 – 93 | 96 – 130 |
| 1.57 | 47 – 60 | 62 – 72 | 74 – 97 | 99 – 134 |
| 1.60 | 49 – 61 | 64 – 74 | 77 – 100 | 102 – 138 |
| 1.62 | 50 – 64 | 66 – 77 | 79 – 103 | 105 – 142 |
| 1.65 | 52 – 65 | 68 – 79 | 82 – 106 | 109 – 147 |
| 1.67 | 54 – 67 | 70 – 81 | 84 – 109 | 112 – 151 |
| 1.70 | 55 – 69 | 72 – 84 | 87 – 113 | 115 – 156 |
| 1.72 | 57 – 72 | 75 – 86 | 90 – 116 | 119 – 160 |
| 1.75 | 58 – 74 | 77 – 89 | 92 – 119 | 122 – 165 |
| 1.77 | 60 – 76 | 79 – 92 | 95 – 123 | 126 – 170 |
| 1.80 | 62 – 78 | 81 – 94 | 97 – 127 | 130 – 175 |
| 1.82 | 64 – 80 | 83 – 97 | 100 – 130 | 133 – 180 |
| 1.85 | 65 – 83 | 86 – 99 | 103 – 134 | 137 – 185 |
| 1.87 | 67 – 85 | 88 – 102 | 105 – 137 | 141 – 190 |
| 1.90 | 69 – 87 | 90 – 105 | 109 – 141 | 145 – 195 |
| 1.93 | 71 – 90 | 93 – 108 | 111 – 145 | 150 – 201 |
الحفاظ علي الوزن المثالي بعد الرجيم هو التحدي الاكبر
يعد الحفاظ علي الوزن بعد الرجيم وفترة الدايت هو التحدي الاكبر لكل من استطاع التخلص من الوزن الزائد ، حيث يجب ان تقتنع ان الرجيم هو اسلوب حياة ونظام مستمر وليس فترة قليلة ، فأن الأمر لا يتوقف فقط عند التخلص من الوزن الزائد ولكن المحافظة علي الوزن المثالي والتمتع بالصحة والنشاط المستمر ، كذلك يجب عليك وضع خطة طويلة المدي ونظام غذائي متكامل مع الحركة والرياضة حتى لا تخسري ما وصلتي له من نتائج مرضية، وبعد عناء ، واليكم تفاصيل اسرار الحفاظ علي الوزن المثالي بعد الدايت القاسي حتي لا تكتسب اي وزن زائد او كيلو جرامات لا حاجة لها.
الدايت اسلوب حياة وليست لفترة معينة
كما اوضحنا يجب عليك التأكيد ذهنيا والاستعداد نفسيا ان الدايت او الرجيم هو اسلوب حياة ونظام غذائي يومي وليس لفترة قليلة ، لذلك يجب الحرص وفحص مكونات الوجبات اليومية مع قياس الميزان يوميا قدر الامكان ، حيث قد تكتسب كيلو بعد الآخر دون أن تشعر ، حيث ان زيادة الوزن قد لا تشعرها فعليا الا بعد زيادة 5 كيلو جرامات ، لذلك ينصح الاطباء بقياس الوزن بعد العشاء وذلك للتخطيط لليوم التالي سواء زيادة المجهود البدني والنشاط او تقليل السعرات الحرارية لليوم التالي ، حيث ان فقدان 1 كيلو جرام اسهل كثيرا من فقدان 5 كيلوجرامات.
الحركة بركة والرياضة يوميا لو لمدة 30 دقيقة
الحرة المستمرة والنشاط اليوم هو طريقك للحافظ علي الوزن المثالي بعد الرجيم وحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة بشكل يومي فحتي وان كانت فترة ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة سواء المشي او الجري او غيرهم ، سوف تمنع تراكم أي دهون في جسمك، فاحرص على استمرارية ممارسة الرياضة يوميا حتي وان كانت مقسمة علي مدار اليوم 10 دقائق كل فترة منوعة بين المشي والجري وغيرها من انواع الرياضات المفضلة لك.
وجبة الإفطار اساسية للحفاظ علي الوزن المثالي
وعلي عكس ما هو مشاع فان الاطباء لا ينصحون ابدا بتجويع نفسك او تقليل عدد الوجبات ، بل عليك تناول الطعام بنظام وحساب ، وذلك حتى لا يبدأ الجسم في عمل حيلة دفاعية ضد الجوع المتكرر وهي تخزين ما لديه من دهون لفترة اطول دون حرق بالتالي يزيد الوزن ، لذلك ينصح جميع اطباء ومتخصصي الانظمة الغذائية بتناول وجبة الإفطار يوميا فهي مفتاح الحفاظ علي الوزن المثالي وتزويد جسمك بدفعة من النشاط والطاقة في بداية اليوم دون توفيتها.
ففي حالة عدم تناولك للإفطار سيجعل جسمك محتفظا بما عنده من دهون حيث إن وجبة الإفطار في اي نظام غذائي صحي مناسب تجعل الجسم يبدأ في حرق السعرات الحرارية مبكرا وتستطيع الحفاظ علي وزنك المثالي والتمتع بالصحة والنشاط.
شاهد من هنـــــــــــــــــا
رجيم ما بعد العيد وكيفية الاستمتاع باللحمة والكحك دون زيادة الوزن
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.
