القائمة إغلاق

الشد العضلي في الرقبة اسباب تشنج الرقبة وطرق العلاج السريع

يعاني الكثيرون منا من مشكلة تشنج الرقبة أو تقلصات عضلات الرقبة والكتفين وصعوبة تحريها والشعور بآلام حادة مستمرة عند تحريك الرقبه وفي هذا الموضوع سنوضح لكم أفضل علاج سريع للشد العضلي في الرقبه مع ضرورة الراحة لمدة يوم إلى يومين على الأقل وعدم الحركة المفاجئة.

 

علاج سريع للشد العضلي في الرقبه واسباب تشنج الرقبة المفاجئ
علاج سريع للشد العضلي في الرقبه واسباب تشنج الرقبة المفاجئ

 

أعراض تشنج الرقبة وعضلات الكتفين

1- تحدث أعراض تشنج الرقبة أو تقلصات عضلات الرقبة والكتفين بشكل مفاجئ أو يبدأ الشعور بها بعد الاستيقاظ من النوم أو عند تحريك الرقبة في وضعية خاطئة ، مع وجود آلام في منطقة الرقبة أو فقرات الرقبة وكذلك عضلات الكتفين وصعوبة في تحريك تحريك الرقبة والكتفين ، قد يمتد الأمر إلى الشعور بالصداع أو دوخة نتيجة استمرار تشنج الرقبة وصعوبة تحريكها.

 

أسباب تشنج الرقبة وتقلصات عضلات الرقبة والعمود الفقري

1- النوم في وضعية خطأ لفترة طويلة خلال الليل ومن ثم الاستيقاظ مع شعور بآلام في الرقبة أو الرقبة والكتفين.

2 -الجلوس لفترة طويلة على كرسي غير مناسب للعمود الفقري والرقبة.

3- الحركات المفاجئة للرقبة أو العمود الفقري.

4- طقطقة الرقبة حيث أن تكرار الطقطقة يشير إلى وجود مشكلة في الفقرات يستدعي العلاج.

5- حمل اشياء ثقيلة أو التحميل على الكتفين اثناء التمارين الرياضية أو حمل شنطة على كتف واحد لفترة طويلة.

6- استخدام التليفون أو الموبايل لفترة طويلة على جانب واحد.

7- استخدام الكمبيوتر أو التابلت مع عدم مراعاة ثبات الرقبة مع العمود الفقري في وضع سليم.

8- قلة شرب المياه يؤثر على العضلات والعمود الفقري خاصة في حالة كثرة الأملاح في الجسم مما يسبب تشنج العضلات وضعفها وكثرة الالتهابات.

9- قد يكون السبب هو التعرض لحادث أو السقوط من مكان مرتفع وظهرت آثاره مع الوقت على الرقبة والكتفين نتيجة ضعف العضلات أو إصابة بالفقرات، أو حدوث الانزلاق الغضروفي.

10- ومن بين أسباب تشنج عضلات الرقبة الإصابة في حالة استمرار الآلام لفترة طويلة دون سبب واضح فيجب الكشف والفحص لدي الطبيب المختص فقد يكون السبب هو الإصابة بالتهاب السحايا ، أو داء الفقار الرقبية: نوع من التهاب المفاصل يؤثر سلبًا على العمود الفقري ، أو مرض التهاب الفقار المقسط وهو مرض التهابي يؤدي إلى اندماج بعض فقرات العمود الفقري ، أو خلل نادر يعرف باسم خلل التوتر العضلي العنقي كما أوضحنا معكم في موقع خمـس خطوات من قبل وأيضا في هذا الموضوع ، تحدث الإصابة به عندما تتقلص عضلات الرقبة بشكل لاإرادي، مما يتسبب في انحناء الرأس بأحد الاتجاهات ، أو الإصابة بالتضيق الشوكي ، اضطرابات المفصل الصدغي الفكي: حالة مرضية تسبب ألمًا في مفصل الفك وبالعضلات التي تتحكم في حركته.

 

علاج تشنج الرقبة بالتمارين وتخفيف تقلصات عضلات الرقبة والكتفين

1- قم بتحريك الرقبة ببطئ وبحرص في اتجاه الكتف اليمين ثم العودة للوضع الطبيعي ثم بإتجاه الكتف الشمال ببطئ مع التكرار 5 مرات .

2- قم بعمل تمارين مد عضلات الرقبة والكتفين مثل :- وضع اليد اليمنى أعلى الرأس ثم سحب الرأس برفق إلى الجانب الأيمن من الصدر ، ثم العودة للوضع الطبيعي والتكرار بالنسبة للجانب الأيسر.

 

تمارين سريعة لعلاج تشنج عضلات الرقبه
تمارين سريعة لعلاج تشنج عضلات الرقبه

 

تمرينات علاج تقلصات الرقبه والكتفين
تمرينات علاج تقلصات الرقبه والكتفين

 

3- كما يمكنكم عمل تمارين سكالين وهي عبارة عن وضع اليدين خلف الظهر ثم إمساك المعصم الأيسر باليد اليمنى، وسحب الذراع الأيسر للأسفل برفق  مع إمالة الرأس إلى الجانب الأيمن حتى الشعور بتمدد خفيف في العضلات مع محاولة الثبات لمدة 10 ثواني على هذا الوضع ثم راحة 5 ثواني والتكرار بالنسبة للجانب الأيسر.

 

علاج سريع للشد العضلي في الرقبه وتخفيف الآلم

– قم كمادات مياه دافئة على منطقة الرقبة وتركها لفترة 10 دقائق والتكرار كل 3 ساعات.

– قم بدهن منطقة الآلم في الرقبة بزيت الزيتون حيث أنه مضاد للالتهابات ويعمل على تخفيف الآلم ، كما يمكن عمل تدليك بزيت الزيتون في شكل حركة دائرية بسيطة على المنطقة المصابة.

– في حالة وجود الآلم بالقرب من عضلات احد الكتفين يمكنك عمل كمادات مياه باردة ولكن ليست مثلجة ، حيث تعمل الكمادات الباردة على تخفيف الشد العضلي في المنطقة مع استمرار الكمادات لمدة 10 دقائق.

– يمكنك استخدام مسكن مناسب لكن احرص على عدم استخدام المسكنات بكثرة فمعظمها يمنع الشعور بالآلام لكن تظل الإصابة والشد العضلي موجود.

– لا تقم بعمل حركات مفاجئة للرقبة لتقليل مدة التشنجات وتقلصات الرقبة.

 

قم بمراجعة مكان النوم والجلوس واتباع الإرشادات الصحية

– قم بمراجعة مكان وطريقة نومك بحيث تكون الرأس مدعومة بشكل مناسب على الوسادة بشكل لا يسبب ضغط على عضلات الرقبة ، كذلك في حالة جلوسك لفترات طويلة قم بتوفير وسادة أو اختيار كرسي مناسب حتي تكون عضلات الرقبة مرخية ولا يوجد ضغط على العمود الفقري اثناء الجلوس.

 

ضرورة الراحة لعلاج تشنجات الرقبة

وفي جميع الحالات يجب الخلود للراحة لمدة يومين على الأقل وعدم تحريك الرقبة بشكل مفاجئ ، مع استمرار عمل الكمادات وممارسة تمارين الرقبة بشكل بسيط ومتدرج بحيث تستطيع العضلات المشدودة الارتخاء وإعادة البناء ومن ثم الإسراع من الشفاء بإذن الله.

 

متى يجب زيارة الطبيب وعمل أشعة للفحص ؟

في حالة استمرار أعراض تشنج الرقبة وصعوبة في النوم لمدة أطول من أسبوع أو حدوث دوخة متكررة قم بزيارة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة ، كذلك في حالة وجود تنميل أو تخدر في اليدين أو القدمين مصاحب لآلام الرقبة أو وجود ارتفاع في درجة الحرارة أو وجود صداع مصاحب أو ظهور كدمات على الجلد في محيط الرقبة أو الظهر قم بزيارة مباشرة.

 

شاهد من هنا أيضا

خمسة مشروبات طبيعية لعلاج الأرق وتمنحك نوما عميقا بدون أدوية

 

مواضيع مماثلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *