مرض الزهايمر من الامراض صعبة التعامل معها خاصة في المراحل المتأخرة ، حيث ينصح الاطباء بعدة ارشادات الوقاية من الزهايمر في السن الصغيرة والحفاظ علي الذاكرة ، و تقويه المخ والقوي الادراكية مبكرا وعلي المدي الطويل ، كذلك البعد عن العادات الضارة بالعقل.
اهم العادات الضارة بالمخ علي المدي الطويل
– عدم تناول وجبة الإفطار الصباحية، فهى من الوجبات الرئيسية.
– تناول الأطعمة إلى حد الشعور بالتخمة، أي الامتلاء بشكل زائد عن اللازم.
– التدخين الذي يساعد على تدميل كافة أعضاء الجسم وليس العقل فقط.
– التناول المفرط للسكر، من خلال الحلويات التي تحتوى على السكر العالى.
– تلوث الهواء، من الأمور التي تساعد على تلف العقل.
– الحرمان من النوم، أي عدم اكتمال ساعات النوم المطلوبة من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
– الضغط علي الرأس خلال النوم او وضع مخدة ثقيلة علي الرأس.
– إجهاد المخ خلال فترة المرض، من خلال التفكير الزائد.
– استخدام الالة الحاسبة والكمبيوتر في العمل كل الوقت وعدم تحفيز العقل في الحسابات والتفكير الرياضي.
– قلة الكلام او التحدث بصوت مسموع أو إجراء الحوار مع الاخرين.
خطوت الوقاية من مرض الزهايمر لصغار السن والكبار ايضا
1- الامتناع عن التدخين و البعد عن الجلوس مع المدخني.
2- النوم الجيد وعدد ساعات النوم المطلوبة للبالغين حوالى 6- 8 ساعات، وتكمن أهمية النوم كأحد وسائل إعاده تكوين الموصلات العصبية، حيث تعمل الموصلات العصبية كمواد كيميائية تنقل الإشارات والتعليمات بين الخلايا العصبية، وقلة النوم يؤدى إلى عدم توازن الموصلات العصبية وهو ما يؤثر على الذكاء والتفكير والإبداع والمزاج والقدرة على الاستيعاب والاحتفاظ بالمعلومات وكذلك تذكر واسترجاع المعلومات المختزنة بالمخ وكل ذلك يساعد الانسان على التعلم.
3- الابتعاد عن الوجبات الدسمة والحرص علي نظام غذائي شامل الخضراوات والفواكة اليومية
4- الصوم المتقطع يوما أو يومين فى الأسبوع طوال العام.
5- التعرض لأشعة الشمس المشرقة يوميا فى الصباح.
6- ممارسة الرياضة البسيطة المنتظمة والتى يمكن أن تنحصر فى السير يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل.
7- اذا كنت تريد تنشيط المخ بطريقة يومية عليك تعلم لغة جديدة واستخدامها في مجالات الحياة اليومية ، خاصة وان تعلم اللغات يساعد علي تقوية الذاكرة بالتعلم المستمر خاصة اللغات الأجنبية.
8- تناول أحماض أوميجا 3 المتوافرة في زيت بذرة الكتان “الزيت الحار” ، وفي الاسماك خاصة سمك السلمون، و الماكريل والتونة والسردين وفول الصويا، وايضا البيض والمكسرات.
9- حمض الفوليك هام للوقاية من مرض الزهايمر علي المدي الطويل وهو متوفر فى الخضراوات الخضراء كالبروكلى والخس.
10- قليل من زيت الزيتون للوجبات يوميا يقي من مرض الزهايمر ، ويفضل استبدال الزيوت المهدرجة بزيت الزيتون النقي.
11- تشير الدراسات ان الاسترخاء يوميا لمدة 30 دقيقة والبعد عن التوتر والقلق المستمر يقي من مرض الزهايمر بنسبة 50%.
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.
