نوضح لكم طريقة كشف نقص الفيتامينات في الجسم و ما هي الفيتامينات الاساسية لبناء الجسم والحفاظ علي صحته علي مدار اليوم ، حيث يحتاج الجسم الي كمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن يوميا و اذا نقصت نلاحظ الاصابة بمرض معين واذا زادت ايضا يصاب الجسم بضعف و خلل ما ، وفي خمس خطوات نكشف لكم بالتفصيل ما هي مصادر الفيتامينات الطبيعية في الاطعمة التي تحتاجها يوميا.
ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا و مصادرها في الاطعمة الطبيعية ؟
يحتاج جسم الانسان الي عدد من الفيتامينات بشكل يومي قد لا ننتبه الي نقصها وهي فيتامين د الذي يمتصه الجسم عن طريق اشعة الشمس و ايضا عن طريق تناول الحبوب الكاملة.
– فيتامين B بانواعه المختلفة خاصة فيتامينات B12 و B2 وغيرها ، ونجد ان مصادر فيتامين ب هي الخضراوات والاسماك والالبان واللحوم الحمراء .
– كذلك فيتامين ج و مصادره المعروفة لنا في الموالح مثل الليمون والبرتقال والكمثري وبعض الخضراوات.
– ويجب ذكر ايضا معدن المغنيسيوم الهام للجهاز الهضمي والعصبي ايضا حيث ينظم حركة الهضم و يسهل الاستفادة من الفيتامينات والمعادن الاخري ، لكن لا يجب زيادة جرعة المغنيسيوم حيث قد يؤدي الي الاصابة بانخفاض ضغط الدم.
طريقة معرفة اعراض نقص الفيتامينات في الجسم وكيف تكتشف الفيتامين الذي يحتاجه الجسم ؟
اذا كنت تشعر بالتعب و الارهاق يوميا ، او فقدت وزنك او زاد وزنك فجأة ، فقد يكون جسمك يعاني من نقص الفيتامينات الاساسية وهي يوضح لك جسمك نقص الفيتامينات عن طريق اعراض مرضية معينة كالتالي
– اعراض نقص فيتامين (د) تتمثل في آلام فى المفاصل وآلام فى الظهر وتساقط الشعر.
– اعراض نقص فيتامين ( ج) يسبب الأصابة المتكرر بالبرد ونزيف اللثة وعدم التئام الجروح بسهوله.
-اعراض نقص فيتامين ( أ ) جفاف وتقشر البشرة ظهور تقرحات فى الفم العشى الكلى والتهابات متكررة فى الجزء العلوى من الجهاز التنفسى.
– اعراض نقص فيتامين ( ب ) اعرضه الإجهاد الشديد و تشقق الشفاه والقلق المستمر (الأرهاق ) والتحسس من الضوء وعدم القدرة على التركيز.
طريقة الحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم من خلال الأكل والمشروبات يوميا بدون أدوية
ينصح الاطباء بتناول الفيتامينات والمعادن من مصادرها الطبيعية دون اللجوء الي الاقراص او الكابسولات الي في حالات معينة و لمدة محددة ، حيث ان الجسم يحتاج كمية معينة من الفيتامينات وفي حالة الزيادة لا يستفاد منها وقد تضره ، لذلك يفضل الاعتماد علي نظام غذائي متوازن من الخضراوات والفاكهة بجانب اللحوم و الدجاج والاسماء موزعة علي مدار الاسبوع ، مع الابتعاد عن المكملات الغذائية ومصادر البروتين او الفيتامينات الكيميائية مجهولة المصدر. شاهد من
شاهد هنـــــــــــــــــــــا أيضا
كيفية التخلص من قلة التركيز و التشتت وطرق زيادة الذاكرة
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.
