الالياف من اهم المواد الغذائية التى يجب تناولها يوميا خصوصا لمن يعانى من صعوبات فى عملية الهضم او عملية الاخراج حيث ان الالياف تسهل كثير من عملية الهضم بجانب ان معظم الاطعمة التي تحتوي على الالياف تحتوى على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لبناء الجسم وتقويته وسوف نستعرض اهم هذه الاطعمة وما تحتويه من الياف وفوائد هامة للجسم…

الموز

بجانب احتواء الموز على نسبه عاليه من الالياف فالموز يعد مصدر قوى للطاقة و نسبة عالية من فيتامين ب 6 و معدن البوتاسيوم الهام لطاقة الجسم ووظائف الجسم الحيوية يمكنك اضافة ثمرة واحدة او اكثر لنظام غذائك اليومى لتحصل على نتائج مفيدة لصحتك

البطاطا

يفضل البطاطا بقشرها وعدم طهوها بشدة حيث تحتوى البطاطا على العديد من الألياف والكربوهيدرات بجانب احتوائها على فيتامين سى و معدن البوتاسيوم والعديد من البروتينات

دقيق الشوفان

اثبت عدة دراسات ان دقيق الشوفان يعمل على تخفيض الكوليسترول فى الدم بجانب تنظيمة للدورة الدموية و ضبط ضغط الدم ودقيق الشوفات مصدر قوى للالياف كما انه يساعد فى عملية الرجيم حيث ينصح به الاطباء فى الانظمة الغذائية على المدى الطويل

الذرة

يمكن ان تأكل الذرة باكثر من طريقة و شكل سواء ثمرة الذرة الصفراء او على شكل بوبكورن فشار حيث يفضل اكل الحبوب الذرة كاملة للاستفادة منها فمثلا يحتوى كوب الفشار على 6 غرامات من الكربوهيدرات و1 غرام من الألياف، ولا يزود الجسم سوى بنحو 31 سعرة حرارية فبالتالي هي لا تزيد من وزن الجسم كثيرا.

البقوليات

البقوليات من افضل الاطعمة التي تحتوي على الالياف و من امثلة البقوليات الفول و الفاصولياء و العدس و غيرها بجانب انها لا تحتوى على سكريات كثير وبالتالى لا تضر بالنظام الغذائى بجانب فائتها الكبيرة فى تنظيم عملية الهضم و الاخراج حيث تنظم البقوليات عملية الهضم و عملية الاخراج و هى مفيدة جدا لمن يعانى من الامساك.

نصائح غذائية عامة لصحة المعدة والجسم

– عليك تناول الخضراوات الطازجة والفاكهة فى نظامك الغذائي يوميا سواء اذا كنت تتبع رجيم ام لا حيث انها تسهل الهضم بجانب احتوائها على المواد الغذائية التى يحتاجها جسمك للقيام بعملياته الحيوية وتعطيك شعوار بالشبع اسرع من باقي الاطعمة.

– ابتعد عن الاطعمة واللحوم المصنعة مثل الهامبرجر والوجبات السريعة التى لا تعرف مصدرها ولا طريقة طهيها قدر الامكان حيث انها تحتوي علي مواد صناعية ودهون صعبة الهضم وتسبب العديد من المشاكل للجهاز الهضمي وقد تجد ان وزنك يزداد دون استفادة من هذة الاطعمة بالعكس تضر بصحتك على المدي الطويل.

– اشرب كمية من الماء خلال اليوم تكفي جسمك حتي اذا كنت لا تشعر بالعطش فاذا شعرت بالعطش فهذا معناه ان جسمك بدأ يصل لمرحلة الجفاف وجسمك قد يكون يحتاج الى السوائل على مدار اليوم وبالتالي عليك توزيع السوائل من ماء مشروبات ساخنة وغيرها ومتوسط ما يحتاجه جسمك يوميا من الماء هو حوالى 2 ال 3 لتر.

– لا ينصح بالنوم بعد الاكل مباشرة حيث خلال فترة النوم تتوقف معظم عمليات الهضم ويزداد حمض المعدة لذلك يشعر البعض بحرقان فى المعدة والمري عند الاستيقاظ فالافضل هو السير بعد الاكل او البقاء مستيقظا لمدة ساعتين على الاقل.

– عليك من الأن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة علي الاقل يوميا ولو حتي المشي فى البيت والابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين وشرب الحكوليات والمخدرات فممارسة الرياضة تساهم كثير فى الوصول الى الوزن المطلوب والحفاظ عليه ومعني ممارسة الرياضة هو البقاء نشط وليس ممارسة لعبه معينة فيمكنك المشي او الجري او ممارسة اي رياضات بسيطة محببه اليك.