تشهد مصر والدول العربية موجة شديدة الحرارة هذا الصيف ، وصلت فى بعض الإحيان إلى 45 درجة لذا وضع عدد من الأطباء وخبراء التغذية نصائح للحماية من ضربة الشمس والاجهاد الحراري ، مع ارتفاع درجات الحرارة هذا العام حتي لا يصل الجسم إلى مرحلة الجفاف التي تعتبر تهديد مباشر للحياة.
نصائح تجنب ضربة الشمس والاجهاد الحراري في الصيف
- ارتداء الملابس الواسعة الفضفاضة المصنوعة من القطن قدر الامكان ، وأن تكون الالوان فاتحة والبعد عن الملابس ذات الالوان الداكنة أو المصنوعة من الالياف الصناعية فهذه تعمل على كتم الحرارة وبالتالي زيادة الشعور بارتفاع درجات الحرارة.
- في جميع الأحوال لا ينصح بالتعرض المباشر لأشعة الشمس على مدار ساعات النهار ، وفى حالة التعرض للشمس لفترة طويلة خلال اليوم يفضل أستعمال غطاء الرأس (الكاب) وأستعمال النظارة الشمسية لمن يعانون من حساسية أو أمراض العيون .
- ينصح بالسير في الظل خاصة فى أوقات الذورة لارتفاع درجة الحرارة ما بين الساعة 12 ظهرا إلى الساعة الخامسة مساءا .
- لا ينبغي الوصول لدرجة الجفاف والعطش خلال اليوم خاصة كبار السن والأطفال ، فيجب توزيع شرب السوائل والمياة الباردة والعصائر بكميات مناسبة على مدار النهار لتعويض الجسم عن المياة التى يفقدها.
- الإكثار من أكل الأطعمة الخفيفة والبعد عن الأكلات الدسمة وأكل الفاكهة المناسبة لتعويض الجسم عن المياه التى يفقدها كالبطيخ والعنب والخيار .
- الاستحمام اليومي بالمياه الباردة لترطيب الجسم مع تجفيف الجسم بشكل مناسب لعدم التعرض لنزلة برد .
- إغلاق النوافذ و الستائر خلال ساعات ذروة اشعة الشمس العمودية من 12 ظهرا ل 5 مساء لمنع زيادة درجة حرارة الغرف في المنزل مع اعادة فتح النوافذ بعد الخامسة مساء .
- لتقليل الشعور بالرطوبة العالية خلال ساعات النهار قم بترطيب الجسم والغرفة بالمياه الباردة قدر الامكان .
- عند استخدام المراوح والتكيفات يجب اباعد اتجاة الهواء المباشر عن الجالسين ، بحيث لا يتم الجلوس أو النوم فى أتجاهها .
بالنسبة للحوامل وكبار السن والأطفال يجب الحرص على البقاء فى المنزل وعدم التعرض المباشر لأشعة الشمس وعدم وضع المكياج للنساء فى حالة التعرض للشمس لفترة طويلة لخطورتها على الجلد والتوجة للطبيب مباشرة فى التعرض لضربات الشمس وأرتفاع درجات الحرارة .
طريقة التعامل عند الاصابة بضربة شمس أو الاجهاد الحراري
– أولا في حالات الاغماء يجب افاقة المصاب قدر الامكان والحرص على وضع راسه مع ابعاده عن اشعة الشمس المباشرة.
– أن امكن يتم تشغيل مروحة أو مكيف بجوار المصاب بضربة شمس والتأكد من سهولة تنفسه.
-ضرورة تبريد درجة حرارة جسم المريض من خلال تغيير الملابس ، وشرب قدر مناسب من المياه ، وفي الحالات المتوسطة والشديدة ينصح بحمام مياه بارد وعمل كمادات مياه عادية.
-يتم قياس درجة حرارة المصاب بميزان حرارة على مدار الساعات ومتابعة انخفاضها حتي تصل إلى 38.8 وحتي 38.3 درجة مئوية وهنا يتم التوقف عن تبريد الجسم ومتابعته فقط بالسوائل الباردة والابتعاد عن السوائل التي تحتوي على الكافيين ، تستمر اعراض ضربة الشمس ما بين يوم إلى يومين وفي حالة استمرار ارتفاع درجة الحرارة لأكثر من يوم يجب استشارة الطبيب والذهاب للمستشفي لتلقي الدواء المناسب حسب سن وحالة كل مريض.
– لذلك يجب الحذر في حالة اصابة كبار السن بضربة شمس أو الاجهاد الحراري الناتج عن التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة حيث قد تمتزج اعراض ضربة الشمس بالجفاف لذا يجب معالجتها بالسرعة اللازمة ومن خلال الطبيب المختص.
شاهد من هنا أيضا :- كيفية تحديد قدرة التكييف المناسبة لمساحة الغرفة بالتفصيل
في موقع خمس خطوات ، نقدم لكم متابعة جيدة للشأن المصري والعربي والعالمي ، والاخبار السياسية والاقتصادية والبنوك في مصر والوطن العربي اهم النصائح والارشادات ومتابعة جيدة للتطورات الجارية.
