التهابات المفاصل انتشرت هذة الايام خصوصا مع كبار السن بسبب امراض الشيخوخة، وقله الحركة وعدم ممارسة الرياضة ولعلاج التهابات المفاصل طبيعيا نقدم لكم بعض الاطعمة التى تساعد على الشفاء من التهابات المفاصل والعظام مثل…
1.الخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية خصوصا الخضراء داكنة اللون مثل الجرجير و البقدونس والخص، فهي تحتوي على كميات كبيرة من المعادن القلوية “الكالسيوم والماغنسيوم”، اللذين يساهمان فى تعزيز توازن كيمياء الجسم للحد من الالتهابات ومع الاستمرار فى تناولهم تمم معالجه الالتهابات وزوال الالم، ويمكنك اضافة الخضراوات لنظامك الغذائي يوميا فبجانب فوائدها في علاج الالتهابات فهي مفيدة لصحة الجسم عامة.
2.الزنجبيل
الزنجبيل او الجنزبيل من اهم المشروبات الصحية المفيدة جدا لعلاج التهابات العظام، وايضا مضاد حيوى قوى للعلاج من البرد و التهابات الشتاء و كشفت دراسة دنماركية حديثة أن الزنجبيل يتفوق على العقاقير المضادة للالتهابات غير “الستيرويدية”، مثل عقار الإيبوبروفين و يمكن ايضا اضافة الزنجبيل للطعام او خلطه بالشاى و القرفة.
3.الأسماك
وجبة السمك محببه للجميع و مفيدة جدا للجسم عامة و المواظبة على تناول السمك اسبوعيا يقوى المناعة و يساعد فى علاج التهابات العظام على المدى الطويل حيث ان زيت السمك له تاثر مفيد على جهاز المناعة، ويساهم فى الحد من إفراز مركبات “cytokines” التى تدمر المفاصل، وتسبب الإصابة بالالتهابات.
4.الزيت الحار
من اهم الزيوت الصحية بجانب زيت الزيتون و زيت الحار غنى مفيد جدا خصوصا لكبار السن حيث اضافته للطعام عامة يساعد على الشفاء من التهابات العظام والمفاصل مع الاستخدام المتكرر، بجانب احتواءه علي الدهون المشبعة واحماض اوميجا 3 واميجا6، التي تعتبر هامة جدا لصحة العقل وتقويه الذاكرة وتجديد النشاط الذهني لمن يعاني من خمول وتعب متواصل.
6.عين الجمل
من افيد المكسرات حيث تحتوى عين الجمل على العديد من الفيتامينات و المعادن الهامة للجسم بجانب بعض الأحماض الدهنية المفيدة للعظام و الصحة الذهنية ايضا مثل ما ذكرنا عن الزيت الحار فنجد في عين الجمل نسبة عالية من احماض “أوميجا 3” والمعروفة بدورها فى علاج الآلام والالتهابات العظام.
نصائح عامة للحفاظ علي جسدك من خطر التهابات المفاصل
– كما ذكرنا اعلى التغذية الصحية السليمة اساسية للحصول علي جسم خالي من الامراص وصحة جيدة تستطيع بها الحياة بدون مشاكل، فمهما كان نظامك الغذائى عليك بزيادة الخضراوات والفاكهة فى نظامك الغذائي يوميا والحصول على قدر كافي من الماء الهام لمواصلة مهام يومك.
– قضاء وقت فى مكان مفتوح والحصول على قدر كافي من الاكسجين الهام لصحة المخ وممارسة الرياضة تزيد من الحصول على قدر كافي من الاكسجين يوميا.
– عليك بتحريك جسدك وعضلاتك ومفاصلك يوميا في شكل تماريين رياضية لمدة 15 دقيقة علي الاقل تقوم من خلالها بعمل تمارين تحرك كل جسمك وتقوي عضلاتك ، فبهذا تستطيع حماية مفاصل جسمك من الاصابة بالتهابات ، كما يمكنك ممارسة اليوجا بجانب التدريبات الصباحية والرياضات الخفيفة لتمديد وتمرين العضلات الخاملة، فاليوجا قادرة علي تخفيف الام الرقبة والظهر ومع التدريب المستمر سوف تقوي العضلات حول المنطقة المصابة حتي تعالج التهاب المفصل.
– عليك التوقف عن ايه عادات ضارة بصحتك مثل التدخين او شرب المخدرات والخمر فمهما كانت هذة المواد تعطيك سعادة او راحة وقتيه فعلى المدي الطويل انت تقضي على صحتك وحياتك بنفسك لذلك يجب عليك التوقف الأن.
– المشي لمدة نصف ساعة يوميا علي الاقل هام جدا لصحة مفاصل القدم والساق، وايضا الجلوس بطريقة سليمة والنظر الي الامام وعد الضغط علي الظهر وفقرات الرقبة هام جدا لتلافي ايه مشاكل في هذة المنطقة.
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت.
بارك الله فيكم وجزاكم الله كل خير القناه حبيتها وكتير فادتني انا عمري ١٤سنه عايشه بامريكيا وعندي المفاصل بيوجعوني كتير بسبب الطلعه ع الادراج ب المدرسه
ربنا يعطيكي تمام الصحة واحسن حال ، احرصي علي برنامج غذائي متوازن يوميا يشمل الاطعمة اللي وضحناها وفي حالة استمرار الالم لفترة عليكي باستشارة الطبيب وعمل بعض التمارين البسيطة لتقوية العضلات والاربطة حول المفصل خصوصا في السن الصغيرة الله يوفقك في الدراسة وبالنجاح والتفوق ان شاء الله.
شكرا لهذه المعلومات القيمة
العفو ونتمني لك تمام الصحة واحسن حال
جزاكم الله خيرا
الله يخليك وندعو لك بالشفاء و تمام الصحة