مع بداية العام الدراسى الجديد وقدوم الشتاء نحتاج الى اطعمة مليئة بالطاقة و الفيتامنيات تنشط العقل وتقوى الذهن لتساعد على المذاكرة و العمل بقوة وثبات ذهنى وتزيد من قوه الانتباه و تحسن الذاكرة والقوة الادراكية والمعرفية للانسان مع المداومة على تناول هذه الاطعمة

السبانخ المليئة بالحديد

من اهم الاطعمة التى تنشط العقل و الوعى وتقوى الجسم عامة و كلنا نتذكر فى أفلام الكرتون كون السبانخ رمزا للقوة،  و فى دراسة كبيرة تمت فى مركز دراسات الشيخوخة بجامعة تافتس، كشفت الدراسة أن المواظبة على تناول السبانخ يمكنه أن يقى و يقلل من التدهور العقلى فى الشيخوخة، ويحافظ على القوة العقلية والقدرة على التعلم لأعمار طويلة لما تحتويه السبانخ من فيتامينات و معادن.

عين الجمل مليئة بأوميجا 3

تحتوى عين الجمل او المسكرات عامة من البندق و اللوز على دهون غير ضارة بالجسم و تزين من القدرات الذهنية و العلقلية مع المواظبة عليها حيث يكفى ولو حبايه واحده يوميا  لامداد الجسم بالدهون المفيده غير المشبعة وأحماض أوميجا 3، ووجدت دراسة أن تناول عدة جرامات قليلة من عين الجمل يوميا لمدة 8 أسابيع يمكنه تحسين وظيفة الذاكرة والتفكير الاستنباطى بمقدار 11%.

الأسماك مرة او مرتين اسبوعيا

نظرا لما تحتويه الاسماك من معادن و فيتامينات حيث كشفت دراسة نيوزلاندية موسعة تمت على 176 شخص من البالغين أن الأسماك الزيتية المحتوية على الأحماض الدهنية (أوميجا 3) كالسلمون والماكريل هذه النوعية من الأسماك تعمل على زيادة الذاكرة و تقويتها طويلة المدى خصوصا مع تقدم العمر ، ولها القدرة على الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر. 

اكل الطماطم ينشط العقل

للطماطم فوائد عديدة و تحتوى على العديد من الفيتامينات و المعادن العامة للجسم وخصوصا فى عملية تنشيط العقل و تقوية الاستيعاب فمادة الليكوبين التى تكسب الطماطم لونها الأحمر، أحد أهم المواد السحرية فى تنشيط الصحة العقلية، تقى من الإصابة بالخرف، كما تعمل على الحفاظ على خلايا الدماغ من آثار الأيونات الزائدة فى جسم الإنسان والمعروفة باسم الشوارد الحرة والتى قد تضر بالشرايين و القلب ايضا.

المياه تساوى حياة

ينسى البعض شرب المياة خلال اليوم حتى يصل الجسم لمرحلة الجفاف و هى ضارة جدا بالجسم و تؤدى الى العديد من الامرض فحتى تنشط عقلك و تقولى الذاكرة و عمليات الجسم الحيوية اولا واخيرا عليك شرب كميات كافية من الماء حيث تعمل السوائل على طرد السموم من الجسم، ويمكن لهذه السموم أن تعطل الوظائف المعرفية والجسدية فى حالة تراكمها وتعرض الجسم للجفاف، لذا ينصح الخبراء دائما أن تكون فى حالة انتعاش وارتواء، وذلك أثناء التركيز واتخاذ القرارات الهامة. 

نصائح عامة لتنشيط العقل 

– عليك بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميا.

– ممارسة تمارين وتدريبات ذهنية وحل كلمات متقاطعة مفيد جدا لتنمية وتطوير النشاط الذهني.

-اتباع نظام غذائى صحي ومليئ بالخضراوات والفواكة كفيل بامداد الجسم بالطاقة التى يحتاجها على مدار اليوم.

– يجب عليك شرب ما يحتاجة جسمك من الماء يوميا حوالى 2 لتر او اكثر فى الصيف.

-عند ممارسة نشاط ذهنى مجهد مثل العمل او المذاكرة عليك بالراحة والابتعاد عن شاشة الكمبيوتر مرة كل 30 دقيقة لمدة 5 دقائق.

خطوات سعيدة

موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.