مع انتشار مرض ضغط الدم المرتفع الذي اصبح يصيب الصغار مثل الكبار أيضا ، نوضح لكم بالتفصيل أهم النصائح الغذائية لعلاج مرض ضغط الدم المرتفع طبيعيا ، وأفضل الأطعمة المناسبة لمرضي الضغط وأحسن الأكلات الصحية لهم ، خاصة وأن مرض ضغط الدم من الأمراض المزمنة التي تستمر مع الإنسان مدي الحياة ويجب التعايش معها والتغلب عليها ، حيث يوضح العديد من الأطباء أن السر الأساسي في النظام الغذائي لمريض ضغط الدم هو ضبط كمية الصوديوم أو الملح خلال اليوم وذلك عبر ابتاع نظام غذائي سليم مدي الحياة وليس لفترة معينة.
اهم النصائح الغذائية لعلاج مرض ضغط الدم المرتفع طبيعيا
1- تقليل كمية الملح في الطعام قدر المستطاع ، حيث أن الملح يوجد طبيعيا في معظم الأطعمة ومع زيادة كمية الملح المتناولة يوميا يرتفع ضغط الدم ، خاصة إذا كنت تتناول وجبات سريعة ولا تعتمد علي الخضراوات الطبيعية في نظام الغذائي.
2- اتباع نظام غذائي متوازن هام جدا لعلاج مرض ضغط الدم المرتفع ، ما بين الخضراوات الفاكهة يوميا مع عدم التقصير في متابعة الوزن وعدم الاكثار من الوجبات الدسمة او التي تحتوي علي دهون بكمية كبير.
3- شرب الكمية الكافية من الماء يوما عنصر ضروري في خفض ضغط الدم المرتفع طبيعيا ، خاصة في ايام الشتاء التي يقل فيها الشعور بالعطش ، حيث يساعد الماء علي تنظيم الدورة الدموية في الجسم.
4- الاعتماد علي الخضراوات والفاكهة التي تحتوي علي الألياف الغذائية يساعد علي ضبط ضغط الدم علي مدار اليوم ومن الاطعمة الغنية بالألياف البقوليات بانواعها المختلفة الارز البني ومن الفاكهة التفاح والكمثري والبرتقال ، وينصح الاطباء بالاكثار من الفاكهة الطبيعية والابتعاد عن العصائر المعلبة التي تحتوي علي سكريات واملاح تسبب ضغط الدم المرتفع.
5- الحركة علي مدار اليوم كافية لخفض ضغط الدم وضبط الدورة الدموية في الجسم ، فاذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة ، عليك الحركة والمشي علي مدار اليوم وعدم السكون او الخمول ، مع تنظيم فترات النوم.
أخيرا علي مرضي ضغط الدم المرتفع اتباع نظام حياة جديد والبعد عن الأطعمة التي قد تسبب مشاكل صحية اكثر من نفعها بجانب الابتعاد عن التوتر قدر الإمكان كما ينصح الأطباء بعدم تناول أدوية بدون استشارة الطبيب المختص حتي لا تتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
أفضل أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع خلال اليوم
1- الجزر حيث يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم المفيدة لمرضي الضغط المرتفع 2- الموز الناضج حيث يعد مصدر غني بالبوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم المرتفع .
3- الخضراوات الورقية مثل الملفوف و الكرفس والبروكلي والسبانخ .
4- البصل والثوم.
5- اللب أو بذور عباد الشمس لكن بدون ملح .
6- استبدل الملح بتوابل مفيدة لك مثل الفلفل الأسود والشمر والريحان لخفض ضغط الدم المرتفع.
مشروبات مفيدة لضغط الدم المرتفع و عصائر تخفضه
1- الكركديه ويفضل أن يتم نقعه في الماء وليس غليه وذلك للحصول على فوائده الكبيرة في خفض ضغط الدم المرتفع .
2- عصير الرومان.
3- عصير البنجر.
4-عصير التوت البري.
5- المياه حيث يجب شرم ما يساوي 8 أكواب من المياه علي مدار اليوم.
شاهد من هنا أيضا :-
أسهل طريقة لقياس ضغط الدم في البيت وبواسطة الجهاز
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.
