نستعرض معكم اهم خطوات الاقلاع عن التدخين في اسرع وقت و طرق التخلص من عادة التدخين والابتعاد عن التدخين تماما ، كما يمكنك استخدام هذه النصائح لإقناع المدخنين بالإقلاع عن هذه العادة السيئة و الحفاظ علي صحته وماله.
التخلص من التدخين يبدأ بتحديد الدوافع
اكتب الأسباب التى تجعلك تقرر الإقلاع عن التدخين على ورقه وتذكر كم عانيت ولا تزال تعانى من آثار التدخين فمثلاً (أشعر بضيق فى التنفس ـ سعال مستمر .. إلخ) ، و حدد تاريخاً معيناً كى تستعد له وليكن بعد أسبوع من الآن ، كما يمكنك اختار يوماً سهلاً للتوقف عن التدخين بحيث لا تكون معرضاً خلاله لضغوط كثيرة (يفضل يوم العطلة الأسبوعية).
عند التوقف عن التدخين لا تحتفظ بالسجائر معك
تخلص من كل ما لديك من سجائر لم تدخنها بعد وتخلص من طفايات السجائر بالمنزل لترفع شعار “بيت آمن بلا تدخين” ، تجنب هذا التفكير الذى سيراودك من حين لآخر وهو “سأشعل سيجارة واحده فقط” إياك وتلك السيجارة، وقل لنفسك فى كل مره تتغلب فيها على ذلك الشعور أنك على قدر الالتزام بقراراتك وأنك لست عبداً للسيجارة.
ابتعد عن المدخنين والقهاوي لفترة
امتنع عن النشاطات التى تذكرك بالتدخين فابتعد عن الحفلات والسهرات والمقاهى والأماكن التى يدخن روادها فيها ، إذا رغبت فى شغل أحاسيس الفم وإطفاء شوق الشفاه لملامسة السجائر فاستعمل علكة (لبانة) ، احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة والاسترخاء خاصة فى الأيام الأولى من التوقف عن التدخين.
احرص علي الرياضة ونظام غذائي صحي
عليك بالإكثار من شرب الماء وأكل الفاكهة والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة كى تبتعد عن مقولة (نفسى أحبس بسيجارة) ، ويحب التوقف عن تناول المنبهات خاصة القهوة والشاى فى الأيام الخمسة الأولى ، وفى النهاية أتمنى أن ينعم كل منا بصحة جيدة وعمر مديد بلا مشاكل صحية.
في موقع خمس خطوات ، نقدم لكم متابعة جيدة للشأن المصري والعربي والعالمي ، والاخبار السياسية والاقتصادية والبنوك في مصر والوطن العربي اهم النصائح والارشادات ومتابعة جيدة للتطورات الجارية.
