الشعور بالكسل في نهار رمضان من اكثر الحالات والعادات شيوعا في شهر رمضان الكريم مع الصيام لفترة طويلة ودرجة الحرارة المرتفعة ، وفي خمس خطوات سنوضح لكم طريقة مقاومة الكسل خلال نهار رمضان وزيادة النشاط عن طريق اتباع النصائح السلوكية والغذائية في رمضان لزيادة الحركة وتقليل الكسل والتعب في رمضان.
نصائح سلوكية لمقاومة الكسل في نهار رمضان
– مع فترة الصيام الطويلة يجب ان يكون هناك تنظيم للوقت والمهام خلال اليوم ولابد من خلق المحفزات والدوافع التي تساعد على النشاط وانجاز العمل ، مع تحديد زمناً للانتهاء وتقسيم المهام لفترات زمنية كل 30 دقيقة مهمة معينة.
– اسباب الشعور بالكسل في رمضان تأتي اما من تناول الطعام بكميات كبيرة ، او السهر طوال الليل وحتى الساعات الأولى من صباح اليوم التالي ، فلا يجب بأي حال من الأحوال أن تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات.
– مشاهدة المسلسلات الرمضانية والمكوث أمام التلفزيون لساعات طويلة يزيد من التعب في اليوم التالي و الشعور بالكسل في نهار رمضان.
– من أهم أسباب الإحساس بالخمول و الشعور بالكسل في نهار رمضان هو تعويد الجسم علي السكون بسبب شعور نفسي ان الصيام يتعب الجسم او يزيد من الشعور بالنعاس ، لكن الحقيقة هي العكس فالصيام والتوقف عن تناول الطعام لفترة يساعد الجسم علي حرق الدهون الزائدة الأمر الذي يزيد من الحالة البدنية والصحية العامة للجسم.
نصائح غذائية لمقاومة الكسل في شهر رمضان المبارك
– يعود الاحساس بالإرهاق والثقل في نهار رمضان الى سلوكيات خاطئة في تناول الطعام بعد الافطار في رمضان ، فبعد خلو المعدة طوال النهار لا يجب ملئها مرة واحدة فذلك يسبب الاحساس بالخمول والكسل ، بل يجب تناول الافطار على وجبات صغيرة.
– يجب ان تحتوي وجبة السحور علي الفول ، حيث أن الفول يملئ المعدة سريعا كما يشعرك بالشبع لفترات طويلة اثناء نهار رمضان.
– لا يجب شرب الشاي والقهوة والنسكافيه بعد الافطار مباشرة ، انما يجب الانتظار لمدة ساعتين بعد تناول الافطار.
– لتقليل الشعور بالكسل في نهار رمضان يجب عدم الاكثار من تناول الحلويات فهي سبباً رئيسياً للإحساس بالكسل والخمول ، ونتمني لما صوما مقبولا وافطارا شهيا.
كيفية زيادة النشاط اثناء الصيام في رمضان
- تخطيط اليوم: قم بتخطيط يومك قبل بداية الصيام، وحاول تحديد الأنشطة التي تريد القيام بها خلال النهار مثل الصلاة، القراءة، أو العمل. هذا سيساعدك على توجيه طاقتك بشكل فعّال.
- تناول وجبات متوازنة: حافظ على تناول وجبات متوازنة وغنية بالبروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية خلال وجبة السحور والإفطار. هذا سيساعد على توفير الطاقة اللازمة للجسم خلال فترة الصيام.
- الحفاظ على الرطوبة: تجنب الجفاف عن طريق شرب كميات كافية من الماء خلال الليل وخلال ساعات الصيام. الجفاف قد يؤدي إلى شعور بالكسل والإرهاق.
- ممارسة التمارين البسيطة: حاول ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بانتظام خلال فترة الصيام. هذا سيساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة.
- تقسيم الوقت بين العمل والراحة: قم بتقسيم وقتك بين العمل والراحة بشكل منتظم. خذ فترات قصيرة من الراحة عند الحاجة لتجديد طاقتك وتفادي الإرهاق الزائد فإذا شعرت بالإرهاق الشديد أو الكسل بسبب العمل المتواصل ، فقد تحتاج إلى قضاء وقت إضافي للراحة.
- تفادي المثبطات: قلل من تناول المثبطات مثل القهوة والشاي والتدخين خلال فترة الصيام، حيث قد يؤدي استهلاكها إلى زيادة الشعور بالكسل والإرهاق.
- الحفاظ على التوازن العاطفي: حافظ على التوازن العاطفي والإيجابية خلال فترة الصيام، وحاول التفكير بإيجابية والتركيز على الأمور التي تسعدك وتشعرك بالراحة والسعادة.
5 اخطاء في رجيم رمضان يفعلها الجميع فما هي ؟
موقع خمس خطوات يقدم معلومات بسيطة فى شرح سهل من خمسة خطوات للأحداث الجارية وكافة مناحي الحياة المتنوعة لإثراء محتوي اللغة العربية على الإنترنت وتقدم العديد من مقالات الصحة والحياة وشغل المنزل والوصفات الطبيعية.
